Восточная гимнастика Цигун для суставов разрабатывалась на протяжении многих веков народными целителями азиатских стран. Ее задача — увеличение продолжительности и улучшение качества жизни как для больного артрозом, так и для тех, кто хочет избежать этого недуга и заранее занимается профилактикой. Лечебная гимнастика помогает концентрировать внутреннюю энергию, улучшает кровоток и состояние сосудов, стимулирует иммунитет и помогает расслабиться после трудового дня.
Каковы общие принципы?
Родина Цигуна — Китай. Гимнастика сходна с обычными физическими упражнениями, которые рекомендуются при болях в опорно-двигательном аппарате, но ее цель — непросто заставить группы мышц работать, но и расслабиться и помочь сконцентрировать внутреннюю энергию. Основными в гимнастике Цигун являются такие направления:
- медитация,
- лечение,
- профилактика,
- обучение боевым искусствам.
Освоить и применять комплекс из 18 лечебно-оздоровительных упражнений можно самостоятельно. Применяется практика для лечения и для профилактики, рекомендована пожилым людям с суставным синдромом и тем, кто ведет сидячий образ жизни. Комплекс упражнений Цигун доступен людям даже с минимальной физической подготовкой, тем, у кого имеются сердечно-сосудистые заболевания и проблемы с АД.
Регулярно занимаясь гимнастикой можно добиться такого результата:
- правильной осанки,
- улучшения подвижности суставов,
- равномерного распределения нагрузки по телу,
- расслабления защемленных нервов,
- уменьшения болевых ощущений,
- нормализации кровотока,
- улучшения растяжки,
- укрепления иммунной системы,
- снятия нервного напряжения,
- нормализации сна и артериального давления,
- уменьшения усталости.
Показания
Применяют Цигун для позвоночника и суставов, а также при других недугах:
- нервные расстройства,
- артроз,
- артрит тазобедренных суставов и кистей рук,
- радикулит,
- мышечная слабость,
- остеохондроз,
- гиподинамия,
- период реабилитации после операции,
- кифоз,
- сколиоз,
- сутулость,
- кифосколиоз,
- нарушение кровообращения,
- перепады АД,
- хронические запоры,
- тугоподвижность суставов,
- протрузия,
- грыжа межпозвоночных дисков,
- дегенеративные процессы в суставах.
Как выполнять упражнения?
На каждое упражнение необходимо потратить до 3-х минут времени. Если больной почувствовал учащение дыхания необходимо остановиться и нормализовать его. Выполнять гимнастику нужно медленно и плавно, чередуя вдох-выдох. В каждой точке фиксации следует задерживаться на 3 секунды. Для начинающих рекомендуется проводить по 6 подходов к одному упражнению. Каждый комплекс упражнений Цигуна подбирается индивидуально под заболевания, поэтому составлять его необходимо, консультируясь с врачом и инструктором.
Начинать занятия нужно с простого, а заканчивать сложными упражнениями. Главное условие при выполнении гимнастики — правильное дыхание. Оно помогает нормализовать кровоток, насытить ткани и органы кислородом. Вдох и выдох должны совершаться одинаково интенсивно. Без этого Цигун становится обычной физической нагрузкой, после которой ощущается усталость, а не расслабление.
Вдыхать необходимо носом, но дышать — животом. На вдохе живот напрягается и надувается, на выдохе — втягивается и сдувается.
Эффективность Цигуна для суставов
Для того чтобы занятия Цигуном были наиболее эффективны, на первых этапах проходят обучение у профессионала, а также осмотр у врача. Если не соблюсти эти два фактора — гимнастика может нанести вред здоровью. Заниматься необходимо в удобной свободной одежде, нестесняющей движения и в хорошо проветриваемой комнате. Принимать пищу необходимо последний раз за 2 часа до занятия, а саму процедуру проводить не позднее чем за 2 часа перед сном.
Применять Цигун следует до 4-х раз в неделю. При такой нагрузке улучшение самочувствия можно почувствовать уже через месяц. Поклонники гимнастики обещают, что через 12—15 занятий можно ощутить уменьшение боли в суставах рук и ног. Одним из наиболее эффективных практик является Цигун для коленных суставов. После упражнений суставная жидкость становится менее вязкой, устраняются «прострелы» и «хрусты» между хрящом и суставом. Цигун убирает боль между медиальным мениском и тазобедренным суставом.
Каковы ограничения?
Несмотря на то что Цигун практически не имеет противопоказаний, с осторожностью гимнастикой нужно заниматься людям с плохо развитыми мышцами, после операций по восстановлению хрящей и связок и замены тазобедренного сустава. А также тем, у кого присутствуют:
- смешение внутренних органов,
- пожилой возраст,
- сильные искривления позвоночника,
- большая активность позвонков,
- деформация грудной клетки,
- травмы спины.
Если во время выполнения упражнения больной стал чувствовать себя хуже, появилась тошнота или потемнело в глаза, начали «хрустеть» суставы или закружилась голова, занятия необходимо прекратить. Перед тем как начать применять Цигун на практике, нужно сообщить об этом врачу и спросить его совета. Если после цикла занятий самочувствие ухудшилось от гимнастики необходимо отказаться.
(Пока оценок нет)
Загрузка...