Чтобы сохранить суставы здоровыми и не допустить развития заболеваний, следует выполнять простые профилактические рекомендации. Нужно следить за осанкой, контролировать вес, принимать витаминно-минеральные комплексы, укрепляющие кости скелета, правильно питаться и вести активный образ жизни. Это поможет предупредить такие недуги, как артроз, артрит, остеохондроз.
Почему возникают и как распознать болезни суставов?
Чаще всего поражаются суставы верхних и нижних конечностей, позвоночный столб. Наиболее распространенными заболеваниями являются различные виды артритов, артроз, остеохондроз, остеопороз. Возникают недуги под влиянием следующих неблагоприятных факторов:
- невыявленные или недолеченные травмы,
- ожирение,
- недостаток витаминов и микроэлементов, особенно кальция,
- гиподинамия,
- неправильный рацион и недостаточное потребление воды,
- гормональный сбой,
- системные заболевания,
- ожирение,
- вредные привычки,
- хронические очаги инфекции.
Суставные заболевания развиваются постепенно и длительное время не дают о себе знать. О том, что болезнь прогрессирует свидетельствуют следующие симптомы:
- боли в суставах,
- припухлость,
- отечность,
- скованность или ограничение подвижности,
- головокружение, нарушение слуха и зрения, координации при остеохондрозе,
- мышечная слабость в пораженной конечности,
- частые переломы костей при минимальном воздействии на них.
Как предупредить суставные болезни?
Соблюдение осанки
Если профессиональная деятельность связана с длительным пребыванием в сидячем положении, рекомендуется правильно оборудовать рабочее место. Это сбережет осанку и уменьшит нагрузку на суставы и позвоночник. Для профилактики болезней суставов следует придерживаться таких правил:
- За столом сидеть ровно, расправив плечи, немного приподняв подбородок.
- Стол должен быть удобным, по росту пользователя.
- Стул рекомендуется с подлокотниками, чтобы локти не были на весу.
- Высота стула должна регулироваться.
- Ноги устойчиво стоять на полу. Если такой возможности нет, то нужно использовать специальную подставку.
- Под спину можно подкладывать небольшую жесткую подушку.
- Обязательны перерывы каждый час, во время которых следует разминаться.
- Гаджеты следует располагать на уровне глаз. Это уменьшит нагрузку на мышцы и позвонки шеи.
Прием витаминов и препаратов
Для профилактики заболеваний суставов рекомендуются комплексы, содержащие кальций, магний, фосфор, витамины D, С, К, В12. Перед применением следует проконсультироваться с врачом, заниматься самолечением запрещено. Витаминные медикаменты не заменяют правильного питания и физической активности. Эффективны следующие препараты:
- «АртриВит»,
- «СустаНорм»,
- «Коллаген Ультра»,
- «Кальцемин»,
- «Ортомол Артро плюс»,
- «Антиоксикапс»,
- «Доппельгерц актив Глюкозамин+Хондроитин»,
- «Компливит кальций D3»,
- «Декамевит»,
- «Пентовит».
Снижение веса и физическая активность
Малоподвижный образ жизни и гормональные нарушения приводят к ожирению. Избыточная масса тела перегружает кости скелета, хрящи преждевременно истончаются и изнашиваются, особенно в области тазобедренных и коленных суставов. Чтобы снизить вес, рекомендуются следующие посильные занятия спортом:
- бег,
- длительные пешие прогулки,
- приседания,
- упражнения ножницы и велосипед,
- наклоны,
- занятия с палкой или мячом,
- вращательные движения конечностями,
- плавание,
- посильное поднятие тяжестей.
Следует помнить, что результативны только ежедневные физические нагрузки, которые укрепляют суставы и препятствуют лишнему весу.
Соблюдение диеты для профилактики болезней суставов
Чтобы сохранить структуру костей и суставов здоровыми, следует полностью отказаться от алкоголя. Спиртные напитки содержат много калорий, вымывают кальций, ухудшают работу почек, провоцируют ожирение и скопление мочевой кислоты в суставных соединениях. При суставных патологиях запрещена сдобная, жирная, жареная, копченая и маринованная пища. Рекомендуется употреблять не меньше 2-х литров чистой воды в сутки. Следует отдать предпочтение следующим продуктам:
- нежирному мясу и рыбе,
- овощам и фруктам,
- сухофруктам,
- орехам,
- макаронам,
- бобовым,
- молочным изделиям,
- нежирным сортам сыра.
Лечение народными методами
Для внутреннего применения
Если заболевание уже есть, то предотвратить его прогрессирование можно следующим способом:
- Взять 10—15 г сухих почек березы.
- Залить 1 л кипящей воды.
- Емкость поставить на слабый огонь и потомить 30 мин.
- Снять с плиты и дать настояться.
- Принимать по 200 мл 3 раза в сутки.
Для профилактики суставных патологий знахари рекомендуют такое средство:
- Взять 200 г очищенных зубчиков чеснока и 500 г ягод клюквы.
- Ингредиенты измельчить в однородную массу.
- Отставить на сутки.
- По истечении срока добавить 1 л жидкого меда и перемешать.
- Принимать средство по 10 г 3 раза в день за четверть часа до приема пищи.
Для внешнего применения
Чтобы укрепить суставы и избавиться от боли, для лечения и профилактики недуга целители рекомендуют следующий рецепт:
- Ядра каштана конского очистить от шкурки и измельчить.
- Залить 0,5 л нашатырного спирта.
- Дать настояться 7 дней.
- По истечении срока нанести на больной сустав, повязав теплой тканью.
Для обертываний и компрессов эффективно использовать отвары из травы манжетки, девясила, коры дуба, окопника, сабельника. Полезны для суставов прикладывания свежих листьев лопуха, капусты и манжетки, кашицы из полыни, цветков белой сирени. Знахари советуют компрессы из перетертого сырого картофеля и пюре из отварной фасоли.
(Пока оценок нет)
Загрузка...