Существует ошибочное мнение, что суставы болят исключительно в старости или же у спортсменов. Но если вести нездоровый образ жизни, мало двигаться и постоянно травмироваться, то проблемы с суставами могут начаться в любом возрасте еще до 30-ти лет. Чтобы этого не произошло, следует насытить рацион продуктами, содержащими кальций и желатин, выполнять несложные упражнения, правильно распределять нагрузку при подъеме тяжестей и поддерживать нормальную массу тела. Очень важно — вовремя лечить инфекционные заболевания, простуду, ГРИПП и другие болезни.
Возрастные изменения в суставах
С возрастом изменяются обменные процессы в соединениях и костной ткани. Суставный хрящ становится менее эластичным и теряет гибкость, что впоследствии приводит к затрудненному передвижению и к приступам боли. Количество жидкости в соединениях уменьшается, и хрящи могут начать тереться друг об друга. Позже они воспаляются, и можно заметить припухлость или отечность соединений. Начинается процесс разрастания костной ткани, появляется остеофит. Больной начинает ощущать хруст и дискомфорт после физической нагрузки.
Как с возрастом поддерживать суставы здоровыми?
Чтобы максимально оградить себя от заболеваний опорно-двигательного аппарата в пожилом возрасте, нужно обращать внимание на первоначальные профилактические меры по борьбе с этим недугом и начинать беречься с детства. Предупредить развитие болезни помогут следующие факторы:
- ведение здорового образа жизни,
- противостояние лишнему весу,
- полноценная физическая активность,
- правильное, сбалансированное питание,
- хорошо налаженный режим отдыха и труда,
Правильное питание
Для того чтобы сберечь суставы здоровыми, необходимо в свой рацион включить продукты, которые содержат в кальций, коллаген, белки. Большое количество этих микроэлементов присутствует в молочной продукции, зелени, мясе, рыбе, сое, бобовых. Необходимо употреблять продукты, в составе которых есть Омега-3. Если питаться правильно, то межсуставная жидкость возобновляется и повышается в количестве, организм обогащается кальцием и белком.
Витамины, в которых нуждаются суставы
| Витамин | В каких продуктах содержится? | Воздействие на организм |
|---|---|---|
| А | Овощи красного цвета | Возобновляет косную ткань |
| Сливочное масло | ||
| Рыбий жир | ||
| Абрикос | ||
| Яичные желтки | Укрепляет иммунитет | |
| Печень | ||
| Молочная продукция | ||
| Е, С | Перец сладких сортов | Нормализуют функции суставов |
| Цитрусовые | ||
| Киви | ||
| Черная смородина | ||
| Растительное масло | Выводят с организма радикалы | |
| Брокколи | ||
| Петрушка и сельдерей | ||
| В, D | Хлеб | Препятствуют разрушительным процессам в соединениях |
| Морепродукты и рыба жирных сортов | ||
| Дрожжи | ||
| Молочные продукты | ||
| Куриное мясо | Убирают болевые ощущения | |
| Орехи | ||
| Шпинат | ||
| К | Базилик, шпинат, тимьян и сельдерей | Вырабатывает белок |
| Чернослив | ||
| Цветная и белокочанная капуста | Способствует синтезу костной массы |
В состав того или иного фармацевтического препарата для суставов должен входить хондроитин.
Упражнения
| Название | Техника выполнения | Эффект |
| «Лягушка» | С полного приседания прыгают как можно дальше вперед | Укрепляется мышечный корсет |
| Осуществляется 4 подхода по 15 прыжков | ||
| «Мельница» | Круговыми движениями выполняют махи прямыми руками. | |
| Круговые движения бедрами | Бедрами описывают форму восьмерки | Разрабатывается тазобедренный сустав |
| Круговые движения коленями | Ноги вместе, ладошки на коленях | Упражнение разрабатывает коленные суставы |
| Приседая, выполняют движения коленями по кругу, выполнять 5—6 раз |
Правильный образ жизни
Профилактика заболеваний суставов считается первым и необходимым методом в терапии. Специалисты рекомендуют для снятия напряжения в соединениях посещать массажные процедуры, бани и сауны и принимать ножные ванночки. Чтобы поддержать здоровье суставов, необходимо следить за весом своего тела, правильно питаться, не употреблять много соленной и жирной пищи.
Нужно больше заниматься спортом или посещать занятия йоги. Также важным элементом является положение тела человека. Следует почаще менять позиции тела, сгибать и разгибать ноги, делать прогибы, держать в напряженном состоянии живот. Также обязательно следить за осанкой во время сидения, опираться на спинку стула. Рекомендовано спать на боку и больше двигаться.
Чего делать нельзя?
- Переедать.
- Набирать лишний вес.
- Употреблять соленную и жареную пищу.
- Злоупотреблять алкоголем, никотином.
- Чрезмерно нагружать суставные соединения.
- Заниматься самолечением.
Те, кто соблюдает правильный образ жизни, сталкивается с заболеваниями опорно-двигательного аппарата позже, чем остальные, а заболевание протекает в более щадящей форме. Необходимо помнить, что нужно следовать режиму дня, систематически ходить пешком, своевременно проходить осмотры у врача, чтобы не допустить обострение недуга. И главное — не начинать курс лечения без консультации специалиста.
(Пока оценок нет)
Загрузка...