Утренняя гимнастика при шейном остеохондрозе является неотъемлемой частью терапии. У женщин эта патология встречается чаще, чем у мужчин. Только в комплексе с ЛФК медикаментозное и физиотерапевтическое лечение приводит к длительному периоду ремиссии. Поэтому гимнастику не рекомендуется прекращать после устранения дискомфортных ощущений в шее. Комплекс упражнений подбирается для каждого пациента персонально и после инструктажа со специалистом по ЛФК можно делать в домашних условиях.
Какая польза?
Утренняя гимнастика при остеохондрозе шейного отдела позвоночника является обязательной процедурой, без которой невозможно предотвратить осложнения. Лечебная физкультура позволяет достичь таких результатов в лечении этого коварного заболевания:
- улучшение общего состояния,
- восстановление двигательной активности шейного отдела позвоночника,
- стабилизация кровотока в пораженном участке,
- укрепление мышечного каркаса позвоночника,
- уменьшение спазмов мышц,
- препятствие развития осложнений.
Зачем делать гимнастику при шейном остеохондрозе?
Пациенты, которые постоянно занимаются оздоровительной физкультурой, реже страдают от суставных болезней и имеют правильную осанку.
Гимнастика для шеи при остеохондрозе применяется как лечебная процедура, так и профилактическая. Занятия физкультурой повышают тонус всего организма, что особенно важно для людей, чья деятельность связана с большими нагрузками на хребет и постоянным пребыванием в сидячем положении. Упражнения при шейном остеохондрозе способствуют остановке дистрофических процессов в позвоночнике. Гимнастический комплекс для шеи, принадлежащий В. Гитту, способен помочь в тяжелых случаях остеохондроза. Эти лечебные процедуры устраняют симптомы болезни, только для полного выздоровления гимнастику следует выполнять на протяжении длительного времени.
Общие правила
Гимнастика для шеи при остеохондрозе проводится только после купирования сильного болевого синдрома. Если выполнение упражнений приносит боль, то занятие необходимо прекратить до полного устранения дискомфорта. Перед началом гимнастики желательно применять самомассаж. Это способствует разогреванию мышц, что предотвращает растяжение или травмы шеи. Противопоказано выполнение упражнений с резкими поворотами шеи, все нужно делать медленно и плавно, чтобы еще больше не навредить позвоночнику. Лучше всего делать физкультуру с опытным инструктором или хотя бы первый сеанс гимнастики выполнить под его контролем.
Комплекс упражнений
Изометрия
Самыми безопасными считаются изометрические упражнения для шеи при остеохондрозе. Они направлены на противодействие давлению на протяжении 5—6 секунд. Занятие можно проводить сидя или стоя с выпрямленным позвоночником, при этом выполняются такие упражнения:
- Приложив ладонь к уху, наклонять голову к плечу, удерживая до 10 секунд. Упражнение выполняется по 10 раз в обе стороны.
- Прижав ладонь ко лбу, прилагаются усилия для наклона головы вперед. Длительность и количество подходов такие же, как в предыдущем упражнении.
- Поочередно ложась на спину или живот, проводится надавливание на пол, применяя для этого мышцы шеи.
- Лежа на правом или левом боку, подкладывается под голову конечность, на которую и происходит давящее воздействие.
- Руки сцепляются в замке на затылочной поверхности, на них проводится надавливание головой.
- В стоячем положении, оперевшись затылком на стену, делаются надавливающие движения.
Динамические упражнения
Перед тем как приступить к гимнастике, рекомендуется пройти инструктаж у тренера по ЛФК, потому что неправильное выполнение упражнений приводит к ухудшению состояния.
Занятия для шейного отдела позвоночника проводятся в сидячем положении. Гимнастика способствует повышению тонуса мышц шеи и плеча. Для этого рекомендуется выполнять по 10 раз такие динамические упражнения:
- Вытянув руки перед собой, поочередно сжимаются ладони в кулачки.
- Отводя одну руку в сторону, двигать за ней верхней частью тела. Упражнение выполняется по очереди в разные стороны.
- Положив руки на пояс и разведя их, следует тянуться поочередно к правому и левому плечу.
- Ладони следует разместить на плечах и выполнить круговые движения в направлении вперед и назад.
- Дотягиваясь до груди подбородком, делаются наклоны головой.
- Сводятся и разводятся лопатки.
- Правой рукой дотянуться до левого уха, а потом аналогично проделать упражнение с другой конечностью.
Завершающая гимнастика
По окончании выполнения упражнений необходимо сделать завершающие движения. Для этого делается глубокий вдох, а руки поднимаются высоко вверх. Если болезнь находится в острой стадии, то конечности можно поднимать только до уровня плеча. Затем с шумным выдохом опускаются руки вниз. Каждое движение выполняется 5—6 раз. Не допускается резкое увеличение нагрузки. Завершающим этапом гимнастики являются легкие массирующие движения в области шеи. Полный комплекс гимнастики можно посмотреть в вестнике «ЗОЖ», но перед тем как их выполнять, следует проконсультироваться с доктором.
Дополнительные упражнения
Для лечения шейного остеохондроза также выполняют движения, которые направлены на восстановление вестибулярных и двигательных отклонений. Все процедуры следует делать медленно и аккуратно, чтобы не навредить позвоночнику. Рекомендуется выполнение таких дополнительных упражнений:
- В положении стоя выполняется поза «ласточки». Для этого руки разводятся в разные стороны, корпус наклоняется вперед, а правая выпрямленная нога отводится назад. В такой позе следует удерживаться 5—10 секунд.
- Лежа на спине, руки «в замке» на затылке. На 10—15 секунд поднимается и удерживается голова, не привлекая плечевого пояса.
- Вместе с предыдущим упражнение поднимается поочередно выпрямленная правая и левая нога.
- Разведя руки в стороны за плечами, следует упереться в пол и выгнуть туловище, чтобы образовался «мостик».
Одна из методик по лечению шейного остеохондроза принадлежит В. Д. Гитту. Такая оздоровительная гимнастика способна устранить боль, укрепить позвоночник и мышцы спины.
Противопоказания и меры предосторожности
В лечении хондроза шейного позвонка следует руководствоваться всеми предписаниями доктора. Гимнастика помогает вылечить остеохондроз, если правильно ее применять. Категорически противопоказаны выполнение динамических упражнений, если наблюдается суставная нестабильность шейного отдела в сочетании со значительными костными разрастаниями, потому что появляется угроза образования отломков. Гимнастика не рекомендуется при сильном болевом синдроме, так как физкультура должна приносить только легкость и стабилизацию состояния. Поэтому лучше всего применять гимнастику для профилактики остеохондроза и других отклонений опорно-двигательного аппарата.
(Пока оценок нет)
Загрузка...