При появлении суставных патологий нельзя ограничивать двигательную активность. Специальные упражнения при болях в суставах помогут укрепить мышечный каркас, тем самым уменьшая нагрузку на подвижные соединения. Кроме этого, лечебная гимнастика помогает предотвратить дальнейшее развитие заболевания, являясь эффективным способом профилактики.
В чем заключается польза?
Специально подобранную физзарядку проводят на различных этапах заболеваний суставов. Она позволяет сохранить упругость, эластичность мышц и связок, предотвращая деформирование подвижных соединений.
Важно понимать, какую пользу приносят регулярные тренировки при болях в суставах:
- Систематические занятия регулируют образование эластичной массы в полости суставных соединений. Благодаря этому улучшается подвижность, увеличивается размах в движениях.
- Во время выполнения гимнастики разогреваются не только суставные мышцы и сухожилия, но и все тело. Снимается мышечное напряжение.
- Ежедневные физические упражнения предотвращают отложение солей, улучшают кровоснабжение и питание полезными элементами подвижных соединений.
Показания к выполнению лечебной физкультуры
Гимнастика для больных суставов показана для выполнения в следующих случаях:
- зажатость в суставном соединении,
- тазобедренные, плечевые, коленные артрозы,
- воспалительный процесс в колене,
- изменения суставных менисков,
- мышечная недостаточность,
- травмы.
Какие упражнения подходят при болях в суставах?
Комплекс по Попову
Мануальный терапевт и травматолог разработал комплекс гимнастических упражнений для восстановления подвижных суставных соединений. Принцип заключается в небольших нагрузках — их называют малыми движениями, которые выполняются в колебании. Все упражнения разбиты на несколько групп:
- Покачивание. Позволяет ощутить каждый позвонок и позвоночник полностью.
- Потряхивание. Приводит к расслаблению мышц в коленном суставе, снижая болевые ощущения.
- Потягивание. Направлено на разминание связок.
- Скручивания. Помогают разогреть мышцы позвоночника и корректировать существующие нарушения.
Во время выполнения гимнастики нужно быть предельно аккуратными, движения сопровождаются правильным дыханием. Каждое упражнение выполняется на счет от 1 до 10, а также до ощущения легкой боли в суставах и связках. При появлении дискомфорта во время занятия нужно сразу прекратить выполнение. Гимнастика при болях интенсивного характера не рекомендуется.
По Евдокименко
Врач-ревматолог утверждает, что только комплексный подход в лечении патологий опорно-двигательного аппарата дает хорошие результаты. Лечебная же гимнастика помогает при болях в ногах, особенно коленях. Упражнения, которые входят в специальный комплекс, заставляют работать все мышцы и сухожилия, связанные с коленями. Они делаются в таком положении:
- На животе:
- Руки вдоль туловища. На расстояние 15—20 см от пола одна за другой медленно поднять ровные конечности. Вверху движение зафиксировать на 40 секунд.
- Согнуть правое колено под углом в 90 градусов. Поднять его вверх на 10 см и зафиксировать. Медленно опустить, то же самое выполнить с левым.
- Одновременно поднять обе ноги максимально высоко, плавно развести их в стороны, потом — соединить вместе.
- На боку. Лежа на правом боку и подогнув правую конечность, левую медленно поднять и зафиксировать. Перевернувшись на левую сторону, работать правой ногой.
- Сидя. Чередуя, поднимать правую и левую конечность параллельно полу.
- Стоя возле опоры:
- Плавно подняться на носочки и зафиксировать положение секунд на 30.
- Опуститься на пятки, а носки в это время поднять максимально вверх.
- Делать плавные перекаты с пятки на носочек.
Плавные и мягкие движения во время гимнастики способствуют притоку крови к больным суставам.
По Бубновскому
Авторская методика лечебных упражнений основывается на полном отказе от медикаментозных препаратов и использовании только физической нагрузки. Регулярно делаются упражнения на тренажерах. Их выполнение проходит без нагрузки на суставы, только на мышцы, поэтому они рекомендуются при появлении болей в спине, коленях, ногах и скованности в движении.
Выполнение упражнений по Бубновскому нуждается в проявлении усилия со стороны больного, но соблюдая инструкции, учитывая правильное дыхание во время занятий, регулируя питание, можно быстро добиться положительного результата. Гимнастика проводится по нескольким направлениям, каждое из которых связано с нагрузкой на определенный сустав и конкретные мышцы. Упражнения объединены в следующие группы:
- для рук и ног,
- для позвоночника,
- для мышц живота,
- для ягодичной мышцы,
- для нижней части ноги.
По Джамалдинову
Упражнения при болях в коленях разработаны на основе лечебного комплекса Попова. Гимнастика выполняется плавно, амплитуда движений — небольшая. Постепенно сустав разогревается раскачиванием, и угол движений можно увеличить. Чтобы уменьшить нагрузку на поврежденный сустав, весь комплекс выполняется сидя:
- наклоны вперед,
- ходьба на месте,
- перекатывание стопы с носка на пятку.
Когда гимнастика противопоказана?
При определенных состояниях здоровья выполнение комплекса лечебной физкультуры могут не разрешать. К таким ситуациям относятся:
- сильные боли,
- проведенная недавно хирургическая операция,
- костные воспалительные процессы,
- вероятность развития кровотечения,
- сердечно-сосудистые патологии,
- сильно выраженная суставная деформация,
- онкология,
- разрывы связок.
Не так важно, на каком комплексе упражнений остановится внимание больного. Нужно понимать, что не только медикаментозное лечение, но и гимнастика должны проводиться грамотно. Поэтому прежде чем начать самостоятельное лечение, нужно обратиться за консультацией к врачу, во избежание осложнений составить индивидуальную программу и правильную последовательность выполнения упражнений.
(Пока оценок нет)
Загрузка...