Люди, которых беспокоят боли в коленях, задумываются, что артроз и спорт несовместимые вещи. Но врачи настаивают, что вести здоровый образ жизни нужно и отказываться от физнагрузок не стоит. Регулярное дозированное занятие спортом положительно воздействует на суставы. По мнению терапевтов, пользу опорно-двигательному аппарату приносит плавание, легкая ходьба, велосипед и катание на лыжах.
О возможности занятий спортом при артрозе?
Врач единогласны во мнение, что облегченные физические нагрузки полезны при дегенеративно-деструктивном поражении суставов, но только на стадии купированных симптомов. При артрозе коленного сустава разрабатываются спецкомплексы, что будут безопасны, полезны и ускорят выздоровление. Регулярные занятия разрешенными видами спорта позволят:
- избавиться от болевых ощущений и дискомфорта,
- вернуть подвижность суставу, устранив скованность,
- остановить процесс разрушения хряща.
Особенно полезны при артрозе лыжный спорт, плавание, гольф, настольный теннис. Занятия спортом при артрозе коленного сустава не должны быть интенсивными и тяжелыми, при этом важно отсутствие риска обострения патологии. Можно заниматься дома или посещать спортзал. Весь период тренировки следует прислушиваться к реакции организма. При появлении боли или дискомфорта нужно прекратить занятие.
Полезные и запрещенные виды спорта при артрозе
При остеоартрозе и артрозе разрешено заниматься ходьбой, фитнесом, йогой, легким бегом, но тренировки должны носить умеренный характер с правильным распределением нагрузки на больные суставы. Любые активные спортивные игры, такие как хоккей, баскетбол, прыжки с трамплина на лыжах, большой теннис, футбол при артрозе, а также фитнес и аэробика строго запрещены. А вот велотренажер положительно повлияет на здоровье коленных суставов.
| Рекомендуемые | Запрещенные |
|---|---|
| Легкая растяжка | Хоккей |
| Приседания | Баскетбол |
| Ходьба | Волейбол |
| Не тяжелые наклоны | Футбол и бокс |
| Настольный теннис | Прыжки с трамплина на лыжах |
| Гольф | Большой теннис |
Эффект от плавания
Упражнения в воде подходят для возвращения подвижности больных суставов и устранения болей. Плавание рекомендуют специалисты на всех стадиях артроза. Регулярные занятия позволяют укрепить мышцы тела и связочный аппарат, увеличить амплитуду движений и замедлить процесс разрушения хряща. Изначально подбираются упражнения и стиль плаванья, чтобы максимально задействовать руки с постепенным подключением более активной работы ног.
Есть много способов плавания, например, лягушкой, по собачьи, брассом, на спине и так далее. От выбранного вида водных упражнений зависит работа колен.
Лыжи и их польза
Различают 2 вида лыжных прогулок — равнинные и горные. При больных суставах рекомендуется именно катание на равнине, чтобы нагрузка на колено и тазобедренный сустав была меньше. За счет больше площади опорной поверхности давление на больные сочленения оказывается даже меньше, чем при ходьбе. А вот от горного катания лучше отказаться, т. к. высока опасность травмирования и усугубления артроза. Важно правильно двигаться при катании на лыжах: шаг должен быть ровным, коньковый с отведением лыжи в сторону действует деструктивно на сустав. Темп движения — средний, без опасных поворотов и ускорений.
Ходьба и бег
Активность с низкой ударной нагрузкой по больным суставов обеспечивает ходьба. Рекомендуется гулять на свежем воздухе до 3-х часов в день, при этом это время можно разбить на 3—4. Ходить, но не бегать, можно даже в период обострения, только темп снижается к минимуму и используются опорные палки. Более интенсивная тренировка, например, ходьба с учащением пульса до 140—145 уд./мин. или бег при артрозе разрешены для профилактики и лечения 1-й стадии.
Типы прогулок можно чередовать:
- шаг с пятки на носок или наоборот,
- скандинавская ходьба с палками,
- прогулки по неровной местности,
- ходьба по беговой дорожке.
Йога и пилатес
Такие тренировки дают растяжку мышц, разгрузку суставов, которые принимают правильное положение. В результате улучшается кровоток и поставка кислорода в ткани. Но не все асаны и позиции полезны при артрозе. Перед разработкой программы тренировок пациент проходит тщательную диагностику с оценкой масштабов поражения. В дальнейшем все упражнения выполняются под руководством тренера по пилатесу или йоге.
Велосипедный спорт
Занятия велоспортом при артрозе обеспечивают плавность движения в суставах, при этом обеспечивается сохранность хрящевой ткани. Этот вид спорта позволяет укрепить мышцы не только ног, но и всего тела. Но следует отказаться от езды по неровным дорогам. Если таковых в округе нет, лучше пойти в тренажерный зал, где есть велотрек. В противном случае постоянная тряска от поездок по ухабам травмирует суставные структуры.
Силовые упражнения
Осторожность требуют занятия с тяжестями. Полные приседания при артрозе коленного сустава с гантелями запрещены, а вес спортинвентаря должен быть тщательно подобран, как и сами упражнения. При силовой тренировке давление на суставы многократно увеличивается, что чревато усугублением патологического процесса.
Правила работы с гантелями простые: вес выбирать минимальный, упражнения — самые легкие. Варианты приседаний:
- Полуприсед. Полностью приседать и сгибать коленный сустав запрещено.
- Упражнение лежа на спине. Сгибая колени, дотягиваться пяткой до ягодиц.
- Присед в воде. Жидкая среда снижает нагрузку.
Краткие выводы
При деформирующей форме спорт при артрозе коленного сустава не рекомендован.
Боль в суставах при артрозе не повод отказываться от занятия спортом. Регулярные, правильно подобранные тренировки укрепят мышечный корсет, улучшат обменные процессы в тканях и костях, избавят от ощущения скованности в больном сочленении. Первые тренировки лучше проводить со специалистом, а после последних корректировок можно приступать к самостоятельным занятиям.
(Пока оценок нет)
Загрузка...