Согласно мнению врачей, гимнастика от косточек на ногах при ранних стадиях развития заболевания может остановить процесс деформации и вернуть сустав в изначальное положение. Больному не следует рассчитывать на быстрый результат, так как тренировки требуют систематичности. На поздних стадиях и при ярко выраженной деформации лечебная физкультура результатов не даст, так что занятия важно начинать при появлении первой симптоматики.
Гимнастика: лечение косточек на ногах
Польза упражнений от косточки на большом пальце ноги
Врач-ортопед после личного осмотра и проведения рентгена определяет степень деформации плюснефалангового сустава и целесообразность проведения тренировок. Если заболевание не находится в запущенной стадии, и больной будет придерживаться строгого графика занятий, то последуют такие положительные изменения:
- исчезновение дискомфорта при движении,
- возвращение сустава в анатомически правильное положение,
- улучшение эстетичного вида дистального отдела,
- укрепление мышечного тонуса нижних конечностей,
- общее улучшение самочувствия.
Показания к лечебной гимнастике
Упражнения для пальцев ног целесообразно проводить не только при начальной стадии вальгусной деформации большого пальца, но и с целью:
- лечения плоскостопия,
- реабилитации после хирургической операции на нижних конечностях,
- профилактики косточек на ногах.
Общие правила тренировок
Так как ЛФК для стоп не занимает много времени, его можно включать в комплекс утренней гимнастики.
Чтобы упражнения от косточки на большом пальце ноги дали результаты, необходимо придерживаться следующих рекомендаций ортопедов:
- Тренировки должны проводиться ежедневно. Желательно 2 раза в сутки (утро, вечер).
- Интенсивность и длительность занятий варьируется в зависимости от степени деформации и самочувствия больного. Чтобы составить оптимальную тренировку, следует проконсультироваться с врачом-ортопедом.
- Перед выполнением лечебного комплекса против косточек на ногах следует делать разминку. Также полезен будет самомассаж стопы.
- Упражнения должны вызывать напряжение. Если после ЛФК не возникает ощущение усталости, следует увеличить интенсивность занятий и количество подходов.
Спортивный комплекс
Базовые упражнения
Некоторые задачи можно выполнять в любом месте, не отвлекаясь от повседневных дел. Рекомендуемое количество подходов — 10 раз, однако необходимо ориентироваться на собственные ощущения. Зарядка должна включать следующие упражнения:
- В течение 2—3-х мин. ходить на носках, пятках и ребрах стоп.
- По полу разложить различные мелкие предметы (подойдут канцелярские принадлежности). Поднимать их при помощи пальцев ноги.
- Совершать движения каждым пальцем по отдельности. На первых этапах будут приходить в движение соседние.
- Разводить пальцы в противоположные стороны на максимальную дистанцию с фиксацией на 5—10 сек.
- На пол укладывается отрезок ткани. Одними пальцами нужно создавать складки, а затем — разглаживать.
- Представить, что большой палец — это карандаш. Писать буквы и слова в воздухе. Потом выполнять всей стопой.
- Катать стопой гладкую бутылку из стекла. Это улучшает гибкость.
- Пальцами ног щипать различные предметы.
- Проводится упражнение «велосипед», но только стопами. Во время выполнения носок то выпрямляется, то натягивается на себя.
- С положения на коленях, пятки и лодыжки вместе, расположив стопы так, чтобы пальцы находились на полу. Садиться на пятки на 30—40 с., после чего приподниматься и принимать исходное положение.
- Эффективно прыжки на месте с отталкиванием пальцами от пола. Высота не имеет значения.
- При сопутствующем плоскостопии делать перекатывания с носка на пятку.
- Завершать зарядку попеременным сжатием и расслаблением пальцев. Показано фиксирование в напряженном положении на 30—60 с.
Лечебная гимнастика Бубновского
Своевременно начатая физкультура для стоп заменяет хирургическое вмешательство.
Кинезитерапевт создал специальный комплекс тренировок, направленный на укрепление нижнего дистального отдела, расслабления в области суставов и ускорения регенерации тканей. Чтобы устранить шишки на пальцах ног, Бубновский рекомендует проводить занятия ежедневно. Зарядка включает следующие нагрузки:
- Положение сидя на полу, ногу вывернуть вбок, так чтобы стопа смотрела в сторону. Плавно опускаться на спину. В положении лежа — фиксация на 30 сек. Колено должно лежать на полу.
- Начальное положение — сидя на пятках. Не используя руки, медленно лечь на спину. Когда лопатки коснулись пола, подняться. Оптимальное количество подходов — 4 раза.
- Опереться руками о спинку стула и стать на пальцы. Затем присесть и зафиксироваться в положении на 10—15 сек.
- Придерживаясь за спинку стула, делать перекаты с пятки на носок в течение 5—10 мин.
- Сидя на корточках, совершать круговые движения стопами по и против часовой стрелки, максимально приблизившись к полу. Оптимальная длительность — 4 мин.
- Тренировку завершать хождением на пальцах. Спина выпрямлена, а макушка стремится к потолку. Оптимальная длительность — 3—4 мин.
Гимнастику по Бубновскому рекомендуют проводить вечером, непосредственно перед сном.
Чтобы усилить лечебный эффект, расслабить мышцы, стопы рекомендуется смазать маслом, сделать горячую ванночку с добавлением соли и ароматических масляных экстрактов.
В течение дня рекомендуется носить напальчники, чтобы остановить процесс деформации и избежать механических повреждений.
(Пока оценок нет)
Загрузка...