Современный человек не понаслышке знаком с лечебным действием обычной ходьбы. При этом мало кто задумывается, что ходьба на коленках не менее полезна. Она помогает укреплять суставы и избавиться от ощущения дискомфорта в процессе движения, используется в качестве профилактики заболеваний. К тому же ее практикуют на даосских практиках для укрепления всех групп мышц и долголетия.
Общие правила
При выполнении гимнастики стоит не забывать о том, что в процессе нужно соблюдать определенные инструкции, которые помогут не навредить, и не нанесут вред здоровью в дальнейшем. Заниматься нужно ежедневно, постепенно повышая нагрузку для организма: начало от 2-х минут, постепенно доходить до 20 мин. в день.
Как не причинить себе вред?
Существует несколько правил, которые помогут получить только положительный результат при их выполнении:
- Выполнение упражнения требует плавных движений. Суставы не терпят резких движений и поэтому необходимо перед гимнастикой их разогреть руками.
- Упражнения необходимо делать систематически и каждый день.
- В самом начале траектория движения должна быть только вперед, немного позже можно добавить другие направления для усложнения задачи.
- После занятий рекомендовано снять напряжение. Для этого лечь на спину горизонтально, поднять ноги и расслабиться, можно ими немного пошевелить.
Как ходить?
По Бубновскому
Доктор, который придумал эту методику, рекомендует использовать ее при артрозе, не обращая внимания на болевые ощущения. Именно поэтому упражнение выполняют с наколенниками, наполненными колотым льдом. Суть ходьбы по Бубновскому взята из даосских техник, доктор лишь добавил отдельные детали. Гимнастика включает такие упражнения:
- Использовать накладки, наполненные колотым льдом. Чтобы их сделать, нужно взять плотную ткань и завернуть туда лед, после чего зафиксировать наколенники на коленных чашечках.
- Стоять в течение 20—30 секунд. Это необходимо, чтобы привыкнуть.
- Начать хождение на коленях, не обращая внимания на неприятные ощущения. Для дополнительной поддержки можно пользоваться опорой.
- «Ходить» полезно ежедневно, постепенно наращивая темп и количество пройденных шагов. Итоговым результатом должно стать 30 шагов в день.
При выполнении этой методики доктор рекомендует нагрузку увеличивать ежедневно и понемногу, а также проконсультироваться с ортопедом, чтобы убедиться в отсутствии медицинских противопоказаний к гимнастике.
Даосская ходьба
Эта практика выполняется следующим образом:
- Необходимо встать на колени (на 30 сек.), привыкнуть к ощущениям.
- Отрывать по одной колени от пола, для того чтобы смещать центр тяжести постепенно.
- Начать ползать на коленях, используя на первых порах кулаки как опору.
- Для усложнения упражнения рекомендуется двигаться без опоры.
- Упражнение можно комбинировать, выполняя в разных вариациях: лицом вперед, затылок впереди, передвижение вперед-назад, делать круг. Возможен вариант движения на четвереньках, помогая руками.
Польза при ходьбе на коленях
Даосская практика
Философия Востока связывает самочувствие человека с энергией Ци и ее нормальной циркуляцией при здоровом организме. Плохое самочувствие же философия связывает с забитостью каналов. Одной из практик, которая помогает раскрыть каналы и улучшить состояние организма, к тому же укрепить его, является ходьба на коленях. Свое начало она берет в китайской медицине. Докторами доказано, что благодаря ходьбе на коленях происходит стимуляция энергии Ци, и оздоравливается весь организм в целом. Выполняя правильно все действия, можно эффективно бороться с различными заболеваниями еще на начальных этапах.
Так, даосская практика полезна в следующих случаях:
- помогает похудеть,
- улучшает зрение,
- укрепляет кости, суставы, мышцы,
- улучшает кровообращение,
- лечит и предупреждает развитие проблем ЖКТ.
При этом приверженцы даосской практики рассматривают человеческие колени как центр, где собирается вся энергия Ци, к тому же:
- Активные точки на коленях связаны с печенью.
- Благодаря воздействию на коленные сустав, происходит нагрузка на поясничный отдел, тем самым нормализуя работу печени.
- Колени имеют множество точек, которые непосредственно связаны с желудком, а этом значит, что такая гимнастика полезна при проблемах с ЖКТ.
- В районе коленей есть точки, взаимосвязанные с желчным пузырем и селезенкой.
Польза упражнений при артрозе
- Снижение разрушительного процесса суставов и хрящевой ткани.
- Стабилизация кровообращения.
- Доступ сочленений и хрящей к кислороду.
- Выработка так называемой смазки, необходимой для движения суставов без боли.
- Устранение дискомфорта в виде болевых ощущений, хруста и щелчков.
- Снижение процента частоты рецидивов заболевания.
- Тренировка не только суставов, но и мышц ног.
Ходьба на коленях при артрозе допустима только в начальной стадии заболевании, а не во время его прогрессирования и обострения.
Противопоказания
- Заболевание суставов в тяжелой стадии.
- Воспалительный процесс.
- Повышенная температура тела.
- Онкологические опухоли.
- Травмирование коленного сустава.
- Повреждения кожного покрова.
Последствия
По мнению врачей, вред может наносить однообразная нагрузка на суставы, именно это является главной причиной развития артрозов в дальнейшем. Ортопеды советуют начинать занятия с минимальных нагрузок, постепенно нагружая еще не окрепшие мышцы, ежедневно увеличивая темп и время тренировок. Хорошим итогом, по их мнению, считается около 400 подходов на коленках.
(Пока оценок нет)
Загрузка...