Наиболее эффективным методом лечебной терапии является плавание при артрозе и других суставных патологиях. Водные процедуры способствуют улучшению обменных процессов в подвижных соединениях, восстанавливают двигательные функции, снимают боль. Плавание в бассейне не только облегчает состояние суставов при болезнях, но и представляет отличное средство профилактики. Однако перед занятиями аквааэробикой рекомендуется проконсультироваться с врачом.
В чем польза плавания при артрозе?
Суставные недуги возникают из-за нарушения обмена веществ в организме, ожирения, как последствия травм. При поражении суставов конечностей и позвоночника физические нагрузки запрещены. Однако плавание показано даже в период обострения. Особенно полезны упражнения в воде людям с избыточным весом. При остеоартрозе, а также артрите плечевого или тазобедренного сустава польза плавания в следующем:
- укрепляет мышечную ткань,
- снимает воспаление,
- уменьшает болевые ощущения,
- способствует снижению веса,
- улучшает обмен веществ,
- препятствует застою лимфы, устраняя отечность,
- восстанавливает двигательные функции,
- стимулирует выработку синовиальной жидкости,
- благотворно влияет на регенерацию хрящевой ткани,
- улучшает эластичность связок и сухожилий,
- стабилизирует психоэмоциональное состояние.
Как плавать для лечения и профилактики?
Только регулярные занятия в воде способствуют улучшению состояния при суставных недугах, в противном случае плавание желаемого эффекта не даст.
При болях в суставах рекомендуется вольный стиль. В период ремиссии можно плавать брассом. Вода не должна быть холодной — это может спровоцировать обострение. Оптимальная температура — 35—36 градусов. Заниматься рекомендуется не дольше 30—40 минут, постепенно продолжительность водных процедур. Следует научиться правильно дышать в воде, делая небольшую разминку. Если человек плохо плавает, рекомендуется воспользоваться спасательным жилетом. После занятий можно сделать легкую растяжку мышц, если это не запрещено лечащим врачом. В целом занятие проводится по такому плану:
- Разминка.
- Базовый комплекс.
- Заключительная гимнастика.
Аквааэробика: какие упражнения эффективны?
При артрозе коленного сустава и других подвижных соединений рекомендуются следующие упражнения, которые выполняются, держась за поручни:
- «Велосипед».
- «Ножницы».
- Подъем колен на достаточную высоту, для этого нужно ходить.
- Отведение конечности в сторону.
- Подтягивание колен к подбородку.
- Имитация бега или хождения, стоя на одном месте.
- Вращательные движения руками или ногами.
- Разработка махами, так тренируется коленный сустав.
- Занятия с гантелями или грузом.
Плавание для суставов не только снимает боли, но и нормализует вес. Восстановление массы тела облегчает нагрузку на подвижные соединения, что способствует стойкой ремиссии. При суставных недугах водные процедуры рекомендуется совмещать с правильным питанием, сеансами физиотерапии и пешими прогулками на свежем воздухе.
(Пока оценок нет)
Загрузка...