Лечебная гимнастика — важная часть лечения при заболеваниях спины. Упражнения при грыже шейного отдела позвоночника избавляют больного от неприятных ощущений, а также служат профилактикой этого недуга. Но выполнять их следует осторожно и под наблюдением врача или инструктора. Межпозвоночная грыжа предполагает комплексную терапию вместе с медицинскими препаратами.
Показания
Позвоночная грыжа является осложнением остеохондроза. Показаниями для назначения ЛФК при грыже шейного отдела позвоночника служат следующие симптомы:
- хруст в позвонках,
- болевой синдром в области шеи,
- головокружение и слабость,
- неприятные ощущения в области между лопатками.
Когда нельзя заниматься?
Противопоказаниями к физическим упражнениям при грыже выступают:
- нарушения артериального давления,
- сахарный диабет,
- инфекционные болезни,
- расстройства вестибулярного аппарата,
- лихорадка,
- близорукость.
Комплекс упражнений при грыже шейного отдела позвоночника не должен доставлять болезненных ощущений. При проявлении такого явления стоит перейти к выполнению следующего элемента гимнастики. В случае, когда на протяжении всего занятия боль не исчезает, врач пересматривает лечение исходя из особенностей организма больного.
Польза лечебной физкультуры
Регулярные физические упражнения при шейной грыже способствуют укреплению мышечного каркаса, ускоряют циркуляцию крови и улучшают общее самочувствие пациента. К другим полезным эффектам относятся:
- снятие спазмов,
- развитие гибкости позвоночника,
- улучшение обмена веществ,
- уменьшение болевого синдрома,
- предотвращает обострение болезни.
Общие рекомендации
При выполнении упражнения важно не перенапрягать шею, избегать резких движений. Грыжа шейного отдела позвоночника требует систематизированных занятий, для начала по 10—15 минут в день, постепенно увеличивая время тренировки. Зарядка выполняется в первой половине дня, в вечернее время упражнения направлены на снятие напряжения. В случае появления резкой боли занятие прекращают.
Не стоит оставлять гимнастику в период ослабления симптомов. В это время можно выполнять более сложные элементы. Дополнять занятие можно подтягиваниями и отжиманиями, а также во время тренировки использовать гантели. Разминку можно выполнять в домашних условиях. Решение об увеличении нагрузок должен принимать врач, чтобы предупредить случайные травмы.
Знание и применение правил проведения занятия усилит лечебный эффект.
Какие упражнения делать при грыже шейного отдела позвоночника?
Существует немало методик, разработанных для борьбы с межпозвоночной грыжей шейного отдела. Они преследуют одну цель, но разработаны для разных стадий течения болезни. Самыми популярными авторскими методиками признаны гимнастика по Бубновскому и лечебная физкультура Дикуля. Рассмотрим подробнее разные комплексы упражнений.
Тренировка на стадии ремиссии
Эти упражнения разработаны для восстановления естественного тока крови и обмена веществ:
- Стоя или сидя с ровной спиной, зафиксировать плечи в неподвижном положении и наклонять голову вперед, назад и в стороны с максимальной амплитудой. Обязательно упражнения следует делать неторопливо.
- В том же положении вращать голову влево и вправо, задерживаясь в позе на 3—5 секунд.
- Стоя с ровной спиной, совершать маховые движения руками по кругу.
- Находясь в той же позе, разводить руки в стороны с небольшими гантелями.
- Встать на четвереньки и поднять голову, прогибая спину, после чего следует медленно опустить голову и снять напряжение с плеч.
ЛФК на острой стадии
Тренировки направлены на снятие боли и воспаления, а также ускоренное наступление ремиссии. Для предупреждения повреждений позвонков во время упражнений следует использовать специальный поддерживающий воротник:
- Находясь в сидячем положении, делать круговые движения плечами.
- В той же позе не торопясь поднять руки сначала в стороны, затем вперед.
- Так же сидя, сомкнуть ладони над головой и, досчитав до 10, медленно опустить их обратно.
- Лежа на ровной поверхности спиной, в быстром темпе сжимать кисти рук.
Методика С.М. Бубновского
Эффективная зарядка, направленная на комплексную тренировку хребта, мышечной ткани и связок:
- Стоя или сидя, вытягивать голову вперед, держа подбородок параллельно полу. Можно делать 5—6 раз.
- Присесть на стул и тянуться ухом к плечу, не поднимая его. Продержаться 30 секунд. Аналогично проделать в противоположную сторону. Наклониться по 6 раз.
- Неподвижно сидя на стуле, не спеша отвернуться далеко в сторону и зафиксировать такое положение на 25—30 секунд. Повторить в обе стороны.
- Оставаясь в той же позе, поместить правую ладонь на противоположное плечо, а левую — на правое колено. Через 30—40 секунд изменить позу, поменяв руки.
- В том же положении выполнять повороты головы до появления напряжения, сначала к правому, затем к левому плечу. Каждый раз замирать в этой позе на 30 секунд.
Гимнастика В.И. Дикуля
Разработана для повышения мышечного тонуса и эластичности соединений позвонков в шейном отделе, а также для нормализации обменных процессов и циркуляции крови:
- Без резких движений, стоя или сидя, поворачивать голову в стороны, максимально отводя назад.
- Совершать наклоны головы вперед, стараясь коснуться груди.
- Сидя на стуле, не отклоняя тело, как можно глубже втянуть подбородок. Сделать упражнение 5—7 раз.
Посещения бассейна в сочетании с гимнастикой усиливают лечебный эффект.
Гимнастика при грыже шейного отдела позвоночника подразумевает облегчение симптомов рецидива, его скорое прекращение и продление стадии ремиссии. Назначить лечебную физкультуру может врач вместе с медикаментозным лечением, на основании определенных симптомов. Выполнение разминки для шеи в качестве профилактической меры поможет предупредить появление проблем с позвоночником.
(Пока оценок нет)
Загрузка...