Специальная лечебная зарядка при остеохондрозе позвоночника всегда входит в комплексную схему консервативной терапии, так как позволяет ускорить восстановление поврежденных структур и приостановить прогрессирование дегенеративного заболевания. Для достижения максимальной пользы делать зарядку нужно ежедневно.
При распространенном остеохондрозе выполнять лечебные упражнения рекомендуется под присмотром врача.
Чем полезна зарядка больным остеохондрозом?
Зарядка при шейном остеохондрозе, грудном или поясничном позволяет достичь такого лечебного эффекта:
- укрепить мышцы спины, благодаря чему нагрузка на опорно-двигательный аппарат будет распределяться правильно,
- уменьшить боль, спазмы, отечность и воспаление,
- улучшить осанку,
- нормализовать кровоснабжение и питание пораженных межпозвоночных структур, в результате чего процесс регенерации будет проходить активнее,
- уменьшить контрактуры, вернуть позвоночнику привычную функциональность.
Упражнения нужно делать в период лечения, а также для профилактики остеохондроза, когда заболевание находится в стадии ремиссии. Чтобы достичь максимальной пользы, тренироваться рекомендуется в спортзале с индивидуальным тренером. Однако не меньшего эффекта удастся добиться, тренируясь в домашних условиях, предварительно согласовав с врачом комплекс ЛФК.
Правила выполнения
Восстановительная зарядка от остеохондроза шейного, грудного или пояснично-крестцового отдела ускоряет выздоровление, если соблюдать несложные, но важные рекомендации:
- При выраженных болях и стойком ухудшении самочувствия приступать к упражнениям противопоказано.
- Первые занятия лучше выполнять под наблюдением врача. При неправильных подходах доктор откорректирует технику выполнения, благодаря чему удастся избежать осложнений.
- Сначала движения должны быть легкими, амплитудность минимальная. По мере улучшения состояния, нагрузки увеличиваются, и движения становятся разнообразными.
- Делая гимнастику, важно контролировать дыхание, а также следить за самочувствием. Если ощущается болезненность в области поясничного, грудного и шейного отдела, тренировки стоит прекратить и обратиться к врачу.
- Зарядка при остеохондрозе будет приносить пользу, если перед тренировкой хорошо разогреть, размять мышцы.
- При острых болях в спине, сильном головокружении упражнения стоит выполнять в положении лежа.
- При поражении шейных позвонков запрещены резкие повороты головы и запрокидывание назад.
Комплекс упражнений
При шейном остеохондрозе
Если у человека диагностирован шейный хондроз, рекомендуется немедленно приступить к лечебной физкультуре, потому что прогрессирование болезни негативно сказывается на мозговой деятельности, в результате чего ухудшается общее состояние. Зарядка при остеохондрозе шейного отдела позвоночника выполняется в положении лежа или сидя, для тренировок не потребуется много места. Рекомендуется выполнять несложный базовый комплекс, состоящий из таких упражнений:
- Лечь на твердую поверхность, постараться расслабить все мышцы тела.
- Вдыхая, скользящими движениями приподнять руки над головой, сомкнуть ладони в замок, потянуться. На выдохе осторожно вернуться в начальное положение, отдохнуть. Повторить упражнение в 5 подходов.
- В том же положении без помощи рук поднимать верхнюю часть торса, стараясь дотронуться подбородком грудной клетки.
- Лежа ровно, поворачивать голову в разные стороны, стараясь прикоснуться правым и левым ухом поверхности, максимально напрягая мышцы шеи.
- Для лечения шейного остеохондроза полезно выполнять зарядку сидя. Полезны такие упражнения:
- Сесть на стульчик, плечи расправить, позвоночник выровнять, успокоить дыхание. Аккуратно делать вращательные движения головой за и против часовой стрелки.
- В том же положении поднимать — опускать плечи, стараясь прикоснуться до мочек ушей.
- Максимально наклонить голову сначала в правую, затем в левую сторону, задерживаясь в крайней точке на 8—12 сек.
- Ладони сцепить в замок и приложить к затылку. Стараться головой преодолеть сопротивление. Потом повторить упражнение, поместив руки на лбу.
Применяется такая зарядка при шейно-грудном остеохондрозе. Чтобы не спровоцировать осложнения, важно дозировать нагрузки, избегая перенапряжения.
Тренировки для грудного отдела
Зарядка при грудном остеохондрозе улучшает вентиляцию легких, что особо важно для больных, которые при вдохе ощущают резкую боль. Если дыхание нарушено вследствие хондроза, высок риск развития пневмонии, поэтому так важно регулярно выполнять упражнения и не пропускать ни единого занятия. Рекомендуется выполнять следующий комплекс тренировок:
- Присесть на стульчик, спину выровнять, расслабить. Выдыхая, прогнуться грудной клеткой назад, а вдыхая, выгнуть грудь колесом.
- Руки разместить между сомкнутыми бедрами. Вдыхая, наклониться всем корпусом в правую сторону, на выдохе принять начальное положение. Повторить упражнение, наклоняясь в противоположную сторону.
- Лечь на поверхность, руки поднять, ноги расслабить. Вдыхая воздух на полную грудь, потянуться верхними конечностями, стараясь прикоснуться к воображаемому предмету. После выдохнуть, руки опустить, расслабиться.
- В таком же положении как можно выше поднять одну руку, задержаться 10 сек, после повторить на другую сторону.
- Лечь на живот. Напрягая мышцы верхней части туловища, постараться как можно выше приподнять торс, помощь рук использовать по минимуму.
- Прямые верхние конечности, сомкнутые в замок, вытянуть перед собой. Тянуть ладони вперед, стараясь максимально напрячь мышцы груди и шеи.
- В положении стоя немного наклониться вперед. Делать махи обеими руками, выполняя упражнение «Мельница».
- Стать ровно, взгляд устремить перед собой. Наклоняться поочередно в разные стороны, задерживаясь в крайней точке на 3—5 сек.
Эффективные упражнения для поясничного отдела
При поражении остеохондрозом поясницы, человека беспокоят боли и дискомфорт не только в нижнем отделе позвоночника. Болевой симптом распространяется в мышцы ягодиц, бедер, голеней, ступней и даже пальцы ног. Зарядка при остеохондрозе поясничного отдела направлена на устранение спазмов, воспаления, отечности и сопутствующих симптомов. Чтобы ускорить лечебный эффект, кроме ЛФК, полезно использовать физиотерапевтические методы терапии и массаж.
При поясничном остеохондрозе полезно выполнять такой тренировочный комплекс:
- Лечь на твердую поверхность, приподнять полусогнутую в колене конечность под углом 45°, задержаться в таком подходе 15—20 сек., поменять ноги.
- Концентрируя нагрузку в пояснице, делать скользящие движения конечностями, не отрывая пяток от пола.
- Перевернуться набок, ногу, которая находится снизу, согнуть в коленке, прямую верхнюю поднимать над поверхностью, чтобы получился угол не более 60°. После лечь на другую сторону, повторив подход.
- Сесть на стульчик. Поднимать и опускать ноги, согнутые в коленном суставе. Далее, конечности выпрямить, продолжая тренировку.
- Стать прямо. Напрягая мышцы спины, аккуратно наклонять торс, задержаться в положении под углом 90°, потом выпрямиться. Повторить подход 5 раз.
Утренняя зарядка в машине
Если по каким-либо причинам не удалось потренироваться дома после пробуждения, по пути на работу полезно выполнять несложные упражнения в автомобиле. Зарядка для шеи при остеохондрозе:
- Повернуть голову сначала вправо, потом влево, останавливаясь в крайней точке на 2—3 секунды.
- Повращать шеей за и против часовой стрелки.
- Опустить голову вниз, затем максимально поднять, напрягая мышцы шейного корсета.
Зарядка при поражении грудного отдела:
- Поднимать-опускать плечи сначала по отдельности, потом вместе.
- Делать вращательные движения плечевыми суставами.
- Поворачиваться всем торсом в разные стороны.
Упражнения при поясничном хондрозе:
- Сильно напрягать мышцы поясницы, затем ягодиц и бедер.
- Не отрывая ноги от пола, делать вибрирующие движения, концентрируя нагрузку в поясничном отделе.
- Поочередно прогибать и выгибать спину, делать наклоны вправо-влево.
Какие соблюдать меры предосторожности?
ЛФК, несомненно, приносит пользу при остеохондрозе, но все же в индивидуальных ситуациях от занятий нужно будет отказаться, чтобы не усугубить основное заболевание и сопутствующие патологии. Противопоказано выполнять упражнения, если у больного наблюдается любое из состояний:
- патологии сердечно-сосудистой и дыхательной системы,
- инфекционные заболевания в стадии прогрессирования,
- высокая температура тела,
- наличие злокачественных опухолей и метастаз,
- тяжелое течение беременности с угрозой прерывания,
- травмы, ушибы и вывихи позвоночника,
- прогрессирование дегенеративно-дистрофических заболеваний опорно-двигательного аппарата.
А также противопоказан травмоопасный и активный спорт, при занятиях которым высоки риски повредить позвоночник и обострить остеохондроз. Больному стоит отказаться от футбола, волейбола, хоккея, горных лыж, коньков, скейтборда. При таком диагнозе предпочтение лучше отдать пешим прогулкам, езде на велосипеде, катанию на лыжах по ровной трассе и в умеренном темпе. При желании заняться каким-либо видом спорта, больному с шейным, грудным, поясничным остеохондрозом рекомендуется посоветоваться с врачом. Только так удастся предотвратить опасные осложнения и не допустить дальнейшее прогрессирование дегенеративной патологии.
(Пока оценок нет)
Загрузка...