Упражнения по Шишонину от остеохондроза

Проблемы шейного остеохондроза возникают у каждого 10-го человека на земле. Метод Шишонина помогает позитивно повлиять на терапию лечения заболевания, предотвратить проявления болезни. Выполнение актуально для людей, работающих сидя (дальнобойщиков, офисных работников). ЛФК несложная и удобная для проведения в домашних условиях. Пациент может выполнить ее дома в комфортное для него время.

Упражнения по Шишонину от остеохондроза

Принцип действия упражнений Шишонина

Нарушение мышечного тонуса поясничного, грудного и шейного отдела под воздействием негативных факторов, вызванных пассивным образом жизни, негативно воздействуют на уровень нагрузки на скелетный корсет. Вследствие чего у человека проявляются такие болезни, как остеохондроз, а межпозвонковая пульпа окостеневает. ЛФК Шишонина при шейном остеохондрозе возвращает мышцы шеи и плечевого пояса в оптимальное состояние. Так устраняются возможные защемления сосудов, питающий главный мозг полезными веществами.

Основные особенности упражнений:

  • фиксация в определенной позе,
  • соблюдение техники проведения упражнения,
  • регулярное количество подходов,
  • обязательная растяжка.

Преимущества гимнастики при остеохондрозе от доктора Шишонина

Упражнения по Шишонину от остеохондроза

Шейный остеохондроз вызывает дискомфорт в виде спазмов, головной боли, нарушения сна, головокружения. После прохождения курса ЛФК по Шишонину пациент избавится от этих симптомов. Главные причины для проведения занятий:

  • Получение позитивной динамики на фоне комплексного лечения.
  • Сокращение количества обезболивающих средств, в связи со снижением болевого синдрома.
  • Доступность для людей разной возрастной категории.
  • Возобновление нормального поступления питательных веществ и кислорода к мозгу.
  • Комфортность проведения занятий дома, в удобное время. Отсутствие необходимости в приобретении специальных приборов.

Показания к проведению

Упражнения по Шишонину от остеохондроза

К проблемам с шейным отделом, таким как защемление, грыже дисков, остеохондрозу, приводит статический, неподвижный образ жизни. Причиной может быть стирание, снашивание крестцов в связи с процессом старения. Основные показания к проведению курса упражнений по методике Шишонина:

  • остеохондроз шейный позвонков,
  • регулярные головные боли, сильные мигрени,
  • низкое давление, головокружение,
  • болевой синдром в области шеи,
  • реабилитационный период после оперативного вмешательства,
  • недостаток поступления питательных веществ и кислорода в мозг, повышенное давление,
  • нарушения сна, усталость, сонливость.

Чтобы упражнения принесли максимальную эффективность в процессе терапии хондроза шейных отделов, следует проводить комплексное лечение. Параллельно с лечебной гимнастикой нужно применять медикаментозные препараты.

Упражнения для лечения остеохондроза

Упражнения по Шишонину от остеохондроза

При остеохондрозе шейного отдела лечебная гимнастика Шишонина несложна и удобна в выполнении. Проводят ее везде, где человек сидит в неподвижном для шейных позвонков положении. Занятия применяют в обеденное время, тем самым не только не навредив работе, но и помогая предотвратить возможные проблемы с шейным отделом из-за продолжительного сидячего положения. Гимнастика для шеи состоит из семи занятий.

Упражнение «Факир»

Для выполнения этого вида занятия нужно принять положение, сев на пол. После следует выпрямить руки прямо, параллельно к полу и соединить их в ладонях. Голову поочередно поворачивать влево и вправо. Упражнение выполнять с такой силой, чтобы почувствовать комфортное напряжение в шейном отделе и в руках. Повторять такое упражнение по Шишонину 10 раз.

Занятие «Метроном»

Упражнения по Шишонину от остеохондроза

Положение при выполнении — стоя, голова прямо. Вначале следует выполнить наклон к левому плечу и зафиксировать тело в таком положении на 30 сек. После, то же самое нужно повторить на правую сторону, также выполняя фиксацию на полминуты. Следует повторить 5 подходов с перерывами между ними по 10 секунд. Нельзя забывать про периодичность и регулярность занятий.

Упражнение «Цапля»

Главное в методике — сохранять правильное положение на протяжении 30 сек. Поэтому рекомендуется выполнять его стоя перед зеркалом. От этого зависит эффективность полученного действия. Для этого садятся на полу, руки на коленях. Спина в прямом состоянии, голова ровно. Руки выпрямлены и отведены назад. Голову следует вытянуть вперед и поднять. Положение нужно фиксировать 30 сек.

Методика «Гусь»

Для выполнения этого упражнения следует стоять ровно, ноги на ширине плеч, руки расположены на бедрах. Подбородок тянется вперед вверх, а голову следует плавно наклонить для начала влево до появления болевого ощущения в районе шейного отдела позвоночника. Фиксация должна продолжаться на протяжении 30 сек. Упражнение нужно повторить на правую сторону. Количество повторений — 5 раз.

«Взгляд в небо»

Упражнения по Шишонину от остеохондроза

Название объясняется тем, в какой позиции выполняется все упражнение. Оно напоминает методику «Метроном». Главное отличие — то, что голову не наклоняют, а поднимают и тянут высоко вверх, направляя взгляд в небо. Делают натяжение пока не появятся болевые ощущения в шее. Далее, голову плавно возвращают в прямое положение. Нужно выполнить минимум 10 повторений.

Упражнение «Рамка»

При таком занятии активно задействованы не только голова, но и происходит работа грудного отдела позвоночника. Выполняют «Взгляд в небо», но следует уже ввести в действие руки. Ладонь одной руки нужно положить на противоположное плечо так, чтобы локоть был параллельно к земле. Вторая рука ложится на ногу. Фиксация 30 сек. Сменяют руку и продолжают выполнять упражнение на другую сторону.

Методика «Пружина»

Тело находится в ровном положении. Далее, голову наклоняют вниз и тянут шею и позвоночник до появления ощущения комфортного болевого синдрома. После плавно поднимают обратно. Шею выпрямляют вперед и фиксируют на несколько секунд. Далее, голову снова опускают. Количество подходов составляет 10—15 раз. Регулярное выполнение такого упражнения позволит получить эффективные результаты.

Противопоказания проведения ЛФК по Шишонину

Упражнения по Шишонину от остеохондроза

Противопоказания к применению занятий:

  • отсутствие полной проведенной диагностики,
  • пережитое хирургическое вмешательство,
  • кровотечение и обнаружение воспалительных процессов,
  • повышение температуры тела до 38º С,
  • новые образования в отделе шейного позвонка.
  • заболевания инфекционного характера,
  • беременность.

Стретчинг после тренировки

Обязательно выполнять растяжку для снятия напряжения с мышц после занятия, задействованных во время упражнений.

Упражнения Шишонина нужно выполнять регулярно. Следует зажать пучками пальцев левой руки кончик противоположного уха. Далее, шею наклоняют набок и тянут до появления легкой боли. Следующее упражнение: руки нужно поднять и положить вместе в области затылочной зоны. Наклоняют голову вперед и фиксируются. Поднимают руки к потолку и сцепляют за затылком. Голову тянут вперед и немного вверх. Фиксируют на 10 сек и возвращают в первоначальное состояние.

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Научно медицинский портал о заболеваниях, диагностика и современное лечение
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

4 × 1 =