Проблемы шейного остеохондроза возникают у каждого 10-го человека на земле. Метод Шишонина помогает позитивно повлиять на терапию лечения заболевания, предотвратить проявления болезни. Выполнение актуально для людей, работающих сидя (дальнобойщиков, офисных работников). ЛФК несложная и удобная для проведения в домашних условиях. Пациент может выполнить ее дома в комфортное для него время.
Принцип действия упражнений Шишонина
Нарушение мышечного тонуса поясничного, грудного и шейного отдела под воздействием негативных факторов, вызванных пассивным образом жизни, негативно воздействуют на уровень нагрузки на скелетный корсет. Вследствие чего у человека проявляются такие болезни, как остеохондроз, а межпозвонковая пульпа окостеневает. ЛФК Шишонина при шейном остеохондрозе возвращает мышцы шеи и плечевого пояса в оптимальное состояние. Так устраняются возможные защемления сосудов, питающий главный мозг полезными веществами.
Основные особенности упражнений:
- фиксация в определенной позе,
- соблюдение техники проведения упражнения,
- регулярное количество подходов,
- обязательная растяжка.
Преимущества гимнастики при остеохондрозе от доктора Шишонина
Шейный остеохондроз вызывает дискомфорт в виде спазмов, головной боли, нарушения сна, головокружения. После прохождения курса ЛФК по Шишонину пациент избавится от этих симптомов. Главные причины для проведения занятий:
- Получение позитивной динамики на фоне комплексного лечения.
- Сокращение количества обезболивающих средств, в связи со снижением болевого синдрома.
- Доступность для людей разной возрастной категории.
- Возобновление нормального поступления питательных веществ и кислорода к мозгу.
- Комфортность проведения занятий дома, в удобное время. Отсутствие необходимости в приобретении специальных приборов.
Показания к проведению
К проблемам с шейным отделом, таким как защемление, грыже дисков, остеохондрозу, приводит статический, неподвижный образ жизни. Причиной может быть стирание, снашивание крестцов в связи с процессом старения. Основные показания к проведению курса упражнений по методике Шишонина:
- остеохондроз шейный позвонков,
- регулярные головные боли, сильные мигрени,
- низкое давление, головокружение,
- болевой синдром в области шеи,
- реабилитационный период после оперативного вмешательства,
- недостаток поступления питательных веществ и кислорода в мозг, повышенное давление,
- нарушения сна, усталость, сонливость.
Чтобы упражнения принесли максимальную эффективность в процессе терапии хондроза шейных отделов, следует проводить комплексное лечение. Параллельно с лечебной гимнастикой нужно применять медикаментозные препараты.
Упражнения для лечения остеохондроза
При остеохондрозе шейного отдела лечебная гимнастика Шишонина несложна и удобна в выполнении. Проводят ее везде, где человек сидит в неподвижном для шейных позвонков положении. Занятия применяют в обеденное время, тем самым не только не навредив работе, но и помогая предотвратить возможные проблемы с шейным отделом из-за продолжительного сидячего положения. Гимнастика для шеи состоит из семи занятий.
Упражнение «Факир»
Для выполнения этого вида занятия нужно принять положение, сев на пол. После следует выпрямить руки прямо, параллельно к полу и соединить их в ладонях. Голову поочередно поворачивать влево и вправо. Упражнение выполнять с такой силой, чтобы почувствовать комфортное напряжение в шейном отделе и в руках. Повторять такое упражнение по Шишонину 10 раз.
Занятие «Метроном»
Положение при выполнении — стоя, голова прямо. Вначале следует выполнить наклон к левому плечу и зафиксировать тело в таком положении на 30 сек. После, то же самое нужно повторить на правую сторону, также выполняя фиксацию на полминуты. Следует повторить 5 подходов с перерывами между ними по 10 секунд. Нельзя забывать про периодичность и регулярность занятий.
Упражнение «Цапля»
Главное в методике — сохранять правильное положение на протяжении 30 сек. Поэтому рекомендуется выполнять его стоя перед зеркалом. От этого зависит эффективность полученного действия. Для этого садятся на полу, руки на коленях. Спина в прямом состоянии, голова ровно. Руки выпрямлены и отведены назад. Голову следует вытянуть вперед и поднять. Положение нужно фиксировать 30 сек.
Методика «Гусь»
Для выполнения этого упражнения следует стоять ровно, ноги на ширине плеч, руки расположены на бедрах. Подбородок тянется вперед вверх, а голову следует плавно наклонить для начала влево до появления болевого ощущения в районе шейного отдела позвоночника. Фиксация должна продолжаться на протяжении 30 сек. Упражнение нужно повторить на правую сторону. Количество повторений — 5 раз.
«Взгляд в небо»
Название объясняется тем, в какой позиции выполняется все упражнение. Оно напоминает методику «Метроном». Главное отличие — то, что голову не наклоняют, а поднимают и тянут высоко вверх, направляя взгляд в небо. Делают натяжение пока не появятся болевые ощущения в шее. Далее, голову плавно возвращают в прямое положение. Нужно выполнить минимум 10 повторений.
Упражнение «Рамка»
При таком занятии активно задействованы не только голова, но и происходит работа грудного отдела позвоночника. Выполняют «Взгляд в небо», но следует уже ввести в действие руки. Ладонь одной руки нужно положить на противоположное плечо так, чтобы локоть был параллельно к земле. Вторая рука ложится на ногу. Фиксация 30 сек. Сменяют руку и продолжают выполнять упражнение на другую сторону.
Методика «Пружина»
Тело находится в ровном положении. Далее, голову наклоняют вниз и тянут шею и позвоночник до появления ощущения комфортного болевого синдрома. После плавно поднимают обратно. Шею выпрямляют вперед и фиксируют на несколько секунд. Далее, голову снова опускают. Количество подходов составляет 10—15 раз. Регулярное выполнение такого упражнения позволит получить эффективные результаты.
Противопоказания проведения ЛФК по Шишонину
Противопоказания к применению занятий:
- отсутствие полной проведенной диагностики,
- пережитое хирургическое вмешательство,
- кровотечение и обнаружение воспалительных процессов,
- повышение температуры тела до 38º С,
- новые образования в отделе шейного позвонка.
- заболевания инфекционного характера,
- беременность.
Стретчинг после тренировки
Обязательно выполнять растяжку для снятия напряжения с мышц после занятия, задействованных во время упражнений.
Упражнения Шишонина нужно выполнять регулярно. Следует зажать пучками пальцев левой руки кончик противоположного уха. Далее, шею наклоняют набок и тянут до появления легкой боли. Следующее упражнение: руки нужно поднять и положить вместе в области затылочной зоны. Наклоняют голову вперед и фиксируются. Поднимают руки к потолку и сцепляют за затылком. Голову тянут вперед и немного вверх. Фиксируют на 10 сек и возвращают в первоначальное состояние.
(Пока оценок нет)
Загрузка...