Разочаровавшись в медикаментозном лечении и ища дополнение к комплексной терапии, многие обращаются за помощью к нетрадиционной медицине. Суставная гимнастика Норбекова — альтернативный способ лечения заболеваний опорно-двигательного аппарата, основанный на особом подходе к классическому выполнению лечебных упражнений.
Кто такой Норбеков и в чем суть терапии?
Автор методики — практик альтернативной медицины и основатель «Института восстановления человека». Эту гимнастику он практикует уже давно. Мирзакарим Норбеков является еще и автором более 30 книг по восстановлению суставов, зрения и оздоровлению тела. Главная особенность гимнастики — не бездумное механическое выполнение упражнений, как на школьной зарядке, а создание хорошего настроения и позитивного внутреннего состояния, нацеленного на выздоровление. Он утверждает, что зарядка без настроя только вредит организму. Гимнастика Норбекова состоит из 3 курсов: оздоровительного, подготовительного и оздоровительного, по окончании которых человек овладевает способностью контролировать себя, свое тело и состояние души.
В основе методики Норбекова лежит древнекитайское учение Лао-Цзы.
Цели суставной гимнастики Норбекова
Помимо оздоровления суставного аппарата, гимнастика Норбекова для суставов ставит перед собой следующие задачи:
- Придание сил всему организму, потому что на тренировке оздоравливается нервная, дыхательная и сердечно-сосудистая система.
- Очищение внутреннего мира и укрепление веры в себя и свои возможности.
- Возвращение молодости позвоночнику: восстановление его гибкости и силы.
- Создание крепкого мышечного корсета для тела, укрепление связок.
- Достижение контроля над своим телом.
Общие рекомендации
Суставная гимнастика доктора Норбекова обязательно должна выполняться в позитивном расположении духа, неважно, что это настроение создано специально. Главное — тренироваться, не заставляя себя и с улыбкой на лице. Второе правило — расслабление. Перед занятием нужно попытаться расслабить все тело: от мышц до внутренних органов. Первые тренировки следует проводить около 15 минут, а по мере укрепления мышц и изучения правильной техники время увеличивается до получаса. Перед тренировкой желательно несколько раз прочитать описание техники всех упражнений.
Какие упражнения выполнять?
Проводить ознакомление с гимнастикой лучше, разделив его на несколько частей, как и сам автор. Система Норбекова разделяется на 3 комплекса:
- для рук и ног,
- для спины (комплекс для шеи и поясницы).
Упражнения для рук и ног
Гимнастика восстанавливает поврежденные суставы, улучшает кровообращение и снимает боль. Заниматься необходимо старательно и плавно, без резких движений, чтобы не провоцировать травмирование. Для суставов верхних и нижних конечностей разработаны следующие упражнения:
- Руки вытянуть вперед и поочередно сжимать/разжимать кулаки. Затем в том же положении выполнить щелчки каждым пальцем. Расслаблять кисти, стряхивая руки.
- Выполнить сгибания/разгибания и вращения суставами кистей.
- Вращения локтями.
- Стоя ровно, сгорбиться и попытаться свести плечи вместе. После выполняются вращения и подъемы/опускания плеч. В завершение — стряхивая, расслабление мышц рук.
- Стоя ровно, одну ногу, согнутую в колене, поднимите в воздух, носок оттянут вниз. Выпрямляя ногу, натягивается носок на себя с последующим возвратом в исходное положение. Можно сделать аналогичное упражнение, но носок двигается в горизонтальной плоскости.
- Выполнить вращения в голеностопном суставе.
- В полуприседе поставить руки на колени и выполнить круговые движения внутрь и наружу.
- Исходное положение — как в первом упражнении гимнастики для нижних конечностей. Вращать согнутой в колене ногой, как будто рисуя на полу.
- Отведения/приведения каждой нижней конечности в сторону — к себе.
Комплекс для спины
Упражнения для позвоночника помогают укрепить мышцы, сделать крепкий мышечный корсет, который будет держать позвоночник. Это избавит от болей и улучшит осанку. Гимнастика для спины включает в себя следующие упражнения:
- С участием головы:
- Плавные наклоны в разные стороны с растяжением мышц шеи и спины.
- Повороты вправо/влево, в конечной точке сделать пружинистые движения.
- Наклоны вниз с руками в замке на груди и сведением плеч вместе. Аналогичное упражнение, но выполняется сведение вместе лопаток с отклонением головы назад.
- Вращения.
- С подключением туловища:
- Касания руками пола, не сгибая колени и чувствуя растяжение мышц спины.
- Наклоны назад с кулаками на пояснице и сведением локтей.
- Медленные наклоны туловища вперед-назад, влево-вправо. Руки находятся на поясе.
- Растяжение. Руки подняты вверх. Необходимо потянуться всем телом вверх, словно пытаясь коснуться потолка. Важно — не отрывать ступни от пола.
- Заминка. Руки на поясе. Поочередно выполнить круговые движения тазом по и против часовой стрелки.
Противопоказания
Гимнастика для суставов по Норбекову, как и другая ЛФК, имеет запреты. Поэтому, если возникло желание начать занятия по этой методике, проконсультируйтесь с лечащим врачом, потому что разрешена она не всем. Гимнастика Норбекова для суставов противопоказана при постоперационной реабилитации и беременным женщинам. Она избавляет от боли, но если у пациента наблюдаются сильные болевые ощущения в позвоночнике, то гимнастика ухудшит состояние. Боль, возникающая при выполнении — опасный сигнал, при котором тренировки стоит прекратить. Не рекомендуется заниматься пациентам с психическими расстройствами, и инфарктом или инсультом, случившимся в последние 3 месяца. Главное — помнить, что лучшая тренировка та, что выполнена в прекрасном настроении.
(Пока оценок нет)
Загрузка...