Суставная гимнастика по Норбекову

Разочаровавшись в медикаментозном лечении и ища дополнение к комплексной терапии, многие обращаются за помощью к нетрадиционной медицине. Суставная гимнастика Норбекова — альтернативный способ лечения заболеваний опорно-двигательного аппарата, основанный на особом подходе к классическому выполнению лечебных упражнений.

Суставная гимнастика по Норбекову

Кто такой Норбеков и в чем суть терапии?

Автор методики — практик альтернативной медицины и основатель «Института восстановления человека». Эту гимнастику он практикует уже давно. Мирзакарим Норбеков является еще и автором более 30 книг по восстановлению суставов, зрения и оздоровлению тела. Главная особенность гимнастики — не бездумное механическое выполнение упражнений, как на школьной зарядке, а создание хорошего настроения и позитивного внутреннего состояния, нацеленного на выздоровление. Он утверждает, что зарядка без настроя только вредит организму. Гимнастика Норбекова состоит из 3 курсов: оздоровительного, подготовительного и оздоровительного, по окончании которых человек овладевает способностью контролировать себя, свое тело и состояние души.

В основе методики Норбекова лежит древнекитайское учение Лао-Цзы.

Цели суставной гимнастики Норбекова

Суставная гимнастика по Норбекову

Помимо оздоровления суставного аппарата, гимнастика Норбекова для суставов ставит перед собой следующие задачи:

  • Придание сил всему организму, потому что на тренировке оздоравливается нервная, дыхательная и сердечно-сосудистая система.
  • Очищение внутреннего мира и укрепление веры в себя и свои возможности.
  • Возвращение молодости позвоночнику: восстановление его гибкости и силы.
  • Создание крепкого мышечного корсета для тела, укрепление связок.
  • Достижение контроля над своим телом.

Общие рекомендации

Суставная гимнастика доктора Норбекова обязательно должна выполняться в позитивном расположении духа, неважно, что это настроение создано специально. Главное — тренироваться, не заставляя себя и с улыбкой на лице. Второе правило — расслабление. Перед занятием нужно попытаться расслабить все тело: от мышц до внутренних органов. Первые тренировки следует проводить около 15 минут, а по мере укрепления мышц и изучения правильной техники время увеличивается до получаса. Перед тренировкой желательно несколько раз прочитать описание техники всех упражнений.

Какие упражнения выполнять?

Проводить ознакомление с гимнастикой лучше, разделив его на несколько частей, как и сам автор. Система Норбекова разделяется на 3 комплекса:

  • для рук и ног,
  • для спины (комплекс для шеи и поясницы).

Упражнения для рук и ног

Суставная гимнастика по Норбекову

Гимнастика восстанавливает поврежденные суставы, улучшает кровообращение и снимает боль. Заниматься необходимо старательно и плавно, без резких движений, чтобы не провоцировать травмирование. Для суставов верхних и нижних конечностей разработаны следующие упражнения:

  • Руки вытянуть вперед и поочередно сжимать/разжимать кулаки. Затем в том же положении выполнить щелчки каждым пальцем. Расслаблять кисти, стряхивая руки.
  • Выполнить сгибания/разгибания и вращения суставами кистей.
  • Вращения локтями.
  • Стоя ровно, сгорбиться и попытаться свести плечи вместе. После выполняются вращения и подъемы/опускания плеч. В завершение — стряхивая, расслабление мышц рук.
  • Стоя ровно, одну ногу, согнутую в колене, поднимите в воздух, носок оттянут вниз. Выпрямляя ногу, натягивается носок на себя с последующим возвратом в исходное положение. Можно сделать аналогичное упражнение, но носок двигается в горизонтальной плоскости.
  • Выполнить вращения в голеностопном суставе.
  • В полуприседе поставить руки на колени и выполнить круговые движения внутрь и наружу.
  • Исходное положение — как в первом упражнении гимнастики для нижних конечностей. Вращать согнутой в колене ногой, как будто рисуя на полу.
  • Отведения/приведения каждой нижней конечности в сторону — к себе.

Комплекс для спины

Суставная гимнастика по Норбекову

Упражнения для позвоночника помогают укрепить мышцы, сделать крепкий мышечный корсет, который будет держать позвоночник. Это избавит от болей и улучшит осанку. Гимнастика для спины включает в себя следующие упражнения:

  • С участием головы:
    • Плавные наклоны в разные стороны с растяжением мышц шеи и спины.
    • Повороты вправо/влево, в конечной точке сделать пружинистые движения.
    • Наклоны вниз с руками в замке на груди и сведением плеч вместе. Аналогичное упражнение, но выполняется сведение вместе лопаток с отклонением головы назад.
    • Вращения.
  • С подключением туловища:
    • Касания руками пола, не сгибая колени и чувствуя растяжение мышц спины.
    • Наклоны назад с кулаками на пояснице и сведением локтей.
    • Медленные наклоны туловища вперед-назад, влево-вправо. Руки находятся на поясе.
  • Растяжение. Руки подняты вверх. Необходимо потянуться всем телом вверх, словно пытаясь коснуться потолка. Важно — не отрывать ступни от пола.
  • Заминка. Руки на поясе. Поочередно выполнить круговые движения тазом по и против часовой стрелки.

Противопоказания

Гимнастика для суставов по Норбекову, как и другая ЛФК, имеет запреты. Поэтому, если возникло желание начать занятия по этой методике, проконсультируйтесь с лечащим врачом, потому что разрешена она не всем. Гимнастика Норбекова для суставов противопоказана при постоперационной реабилитации и беременным женщинам. Она избавляет от боли, но если у пациента наблюдаются сильные болевые ощущения в позвоночнике, то гимнастика ухудшит состояние. Боль, возникающая при выполнении — опасный сигнал, при котором тренировки стоит прекратить. Не рекомендуется заниматься пациентам с психическими расстройствами, и инфарктом или инсультом, случившимся в последние 3 месяца. Главное — помнить, что лучшая тренировка та, что выполнена в прекрасном настроении.

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Научно медицинский портал о заболеваниях, диагностика и современное лечение
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

двенадцать − шесть =