Чтобы обеспечить здоровый и полноценный сон при шейном остеохондрозе, нужно придерживаться определенных правил. Во избежание излишней нагрузки на мышцы и структурные элементы позвоночника важно выбрать правильное положение для сна, а также постельные принадлежности, которые обеспечат удобное расположение шеи, головы и тела в целом.
Почему возникают нарушения сна?
Шейный остеохондроз самая распространенная патология позвоночника дегенеративного характера. Болезнь сопровождается разрушениями костно-хрящевой ткани, что приводит к смещению позвонков, а также ущемлению нервных окончаний и кровеносных сосудов. По мере прогрессирования патологии усугубляется негативная симптоматика в виде болей, снижается работоспособность. Поэтому бессонница при шейном остеохондрозе является одним из самых распространенных видов нарушения сна. Из-за возрастающего болевого синдрома человек перестает спать и, пытаясь отвлечься, не всегда ложиться отдыхать, тем самым увеличивая нагрузку на мышцы спины и шеи, не давая им передохнуть и расслабиться.
Нередко при хондрозе развиваются фантомные болевые ощущения, которые отдают в живот, зубы, что не дает человеку заснуть. При грудном остеохондрозе больной, испытывающий боли в области сердца, напоминающие приступ стенокардии, не может полноценно расслабиться и отдохнуть.
Деформация позвонков на фоне разрушительных процессов приводит к ущемлению спинномозговой артерии, что вызывает кислородное голодание мозга, поэтому сонливость при шейном остеохондрозе может сопутствовать на протяжении всего дня. При этом человеку постоянно хочется спать, что сопровождается сильной усталостью и слабостью.
Причины проблем со сном при остеохондрозе
При дегенеративно-дистрофическом изменении структуры костно-хрящевой ткани, которое провоцирует хондроз, существенно нарушаются все функциональные процессы в организме больного. Плохой сон является естественной реакцией на воздействие раздражителей. К основным причинам, из-за которых человек страдает бессонницей на фоне патологии позвоночника, относятся:
- Сопутствующие болезни внутренних органов. Возникают как последствия хондроза.
- Кислородное голодание и дефицит полезных элементов в мозге. Развивается из-за плохого кровоснабжения, провоцирует психоневротические расстройства.
- Неправильная поза для сна. Чтобы минимизировать мышечное напряжение и болевой синдром, важно правильно лежать на удобной кровати.
Как нормализовать сон?
Во время сна важно чтобы мышцы спины были максимально расслаблены. Благодаря этому межпозвоночные диски возвращаются в естественное анатомическое расположение, просвет между позвонками заметно расширяется, что способствует регенерации клеток костно-хрящевой ткани. Расслабление позвоночной оси зависит от принятой позы и жесткости матраса и постельных принадлежностей.
Основные рекомендации
Для нормализации сна при патологиях позвоночника рекомендуется:
- Физическая активность. При нарушении кровотока для его активизации используется утренняя гимнастика.
- Питание. С целью насыщения и укрепления костно-хрящевой ткани в рацион вводятся продукты богатые на кальций, железо и Омега-3 жирные кислоты.
- Осанка. Чтобы минимизировать нагрузку на мышцы и позвонки, на протяжении дня нужно правильно сидеть, держа спину ровно.
- Самомассаж. Способствует снижению болевых ощущений и устранению застойных явлений.
Как выбрать матрас и подушки?
При выборе матраса нужно обратить внимание на его жесткость. Полужесткий вариант считается оптимальным, так как способствует правильному распределению нагрузки на тело. Если при остеохондрозе возникло нарушение сна, то лучше выбирать специальные ортопедические модели. Мягкие матрасы приводят к напряжению поясничного отдела. При этом усиливается негативное воздействие на весь позвоночный столб. Отдыхать на жестком матрасе вредно, так как увеличивается давление, что приводит к мышечному перенапряжению.
При патологии поясничного отдела позвоночника для снижения болевых ощущений можно спать на полу.
Иногда при остеохондрозе шейного отдела врачи рекомендуют спать без подушки, что помогает выбрать правильное положение для шеи. При выборе постельных принадлежностей в первую очередь обращается внимание на размеры. Подушка должна соответствовать ширине плеч. Ее высота не должна превышать 60 см, хотя все показатели относительно индивидуальны. Больше подходит подушка прямоугольной формы с бамбуковым или латексным наполнителем. Жесткость изделия зависит от выраженности разрушений, которые вызвало дегенеративное изменение позвоночной структуры.
Поза для сна
Во время сна организм человека не только отдыхает, но и восстанавливается после воздействия патологических процессов. Чтобы получился полноценный отдых, нужно спать в правильной позе, а именно на боку. При этом позвоночник выпрямляется и принимает естественное положение. В расслабленном виде в межпозвоночном пространстве и околосуставных мягких тканях нормализуется кровообращение и усиливается питание клеток, что полезно для хряща. Нежелательно спать на животе, так как в таком положении происходит растяжение шейных мышц и увеличивается интенсивность болевых ощущений.
(Пока оценок нет)
Загрузка...