Комплекс ЛФК при остеохондрозе шейного отдела позвоночника помогает нормализовать физическое и эмоциональное состояние, предотвратить дальнейшее прогрессирование патологии, избавить от боли и других дискомфортных ощущений. Физические тренировки должны быть подобраны врачом, потому что на разных стадиях прогрессирования нагрузки строго дозированы. Заниматься нужно регулярно, иначе эффект от занятий будет минимальный.
Показания к ЛФК от остеохондроза шейного отдела позвоночника
Простые, но эффективные упражнения для спины и шеи назначаются на всех стадиях шейного остеохондроза, ведь с их помощью удается укрепить структуры позвонков и дисков, благодаря чему лечить проблему получится намного быстрее. Показаниями к назначению физических упражнений при позвоночном остеохондрозе являются:
- интенсивные, усиливающиеся боли в шейно-воротниковой зоне,
- нарушение функционирования верхних конечностей, пальцев,
- частые головокружения и головные боли,
- ухудшение слуховых и зрительных функций,
- мышечная дистрофия, сопровождающаяся спазмом,
- стойкое ухудшение самочувствия.
Лечебные упражнения для шейного отдела позвоночника являются обязательной составляющей комплекса консервативной терапии. Занятия важно продолжать после нормализации состояния, благодаря чему удастся предотвратить рецидив патологии. Больным, не имеющим отношения к спорту, рекомендуется посещать тренажерный зал и делать первые упражнения под наблюдением тренера. Потом можно заниматься в домашних условиях, согласовав с врачом выбранные нагрузки.
Общие правила
Чтобы упражнения при шейном остеохондрозе помогли и не принесли вреда, полезно придерживаться несложных, но важных рекомендаций:
- Тренировка должна проводиться в проветренном помещении.
- Противопоказано заниматься на полный желудок, в идеале тренироваться стоит начинать через 1—1,5 часа после приема пищи.
- Выполняя упражнения, важно следить за дыханием.
- Интенсивность тренировок и степень нагрузки определяет доктор.
- Не пропускать ежедневной разминки по утрам.
- Если беспокоит сильная болезненность, делать гимнастику лежа.
- При возникновении болей и спазмов стоит прекратить занятия и немедленно обратиться к врачу.
Есть ли ограничения?
Не всегда показано делать упражнения при остеохондрозе шейного отдела. В некоторых ситуациях физическая активность может принести вред и спровоцировать развитие дополнительных осложнений. Тренироваться противопоказано при таких состояниях:
- острый период прогрессирования шейного хондроза, сопровождающийся ярко выраженной симптоматикой,
- тяжелая гипоксия мозга с сопутствующими признаками,
- развитие заболеваний инфекционно-воспалительной природы с повышением температуры,
- образование злокачественных опухолей и распространение метастаз,
- гемофилия,
- резкие скачки артериального давления,
- миопия,
- запущенная стадия остеохондроза с полным обездвиживанием пораженного участка.
Комплексы ЛФК и их выполнение
Комплексные упражнения для шеи при остеохондрозе в правильном исполнении позволяют достичь таких эффектов:
- Нормализовать кровообращение и питание пораженного позвонка и межпозвоночных структур.
- Укрепить мышцы, сухожилия и связки, благодаря чему риск возникновения рецидивов будет сведен к минимуму.
- Улучшить подвижность позвоночника и предотвратить разрастание остеофитов.
- Снять воспаление, отеки, избавить от спазмов, в результате чего нервные и сосудистые ткани быстрее восстановятся.
- Активировать мозговое кровообращение, устранить гипоксию и проблемы с артериальным давлением.
Динамические
Такой вид упражнений при остеохондрозе позвоночника предполагает поочередное сокращение и расслабление мышц спины. Перед тем как приступить к занятиям, рекомендуется размять шейно-плечевую зону. Такие тренировки принесут эффект и при грудном остеохондрозе. Самые лучшие динамические упражнения для лечения шейного остеохондроза такие:
- Встать ровно, медленно вдыхая, поднять конечности, посмотреть на них. После, выдыхая, опустить руки, немного потрясти ними.
- Глубоко вдохнув, повернуться всем торсом в правую сторону, при выдохе встать ровно, а на вдохе вновь развернуться, но только в противоположном направлении.
- Сидя на стульчике, делать осторожные повороты головы, после сделать вращательные движения.
- Наклонять голову в сторону плеча, помогая рукой.
- Лежа на животе, верхние конечности разместить перед собой. Приподнимая торс, закинуть голову как можно выше, устремив взгляд в потолок.
- Лечь на спину, ноги расположить ровно, руки раскинуть. На вдохе повернуться в левую сторону, правой конечностью дотронувшись противоположной ладони. Потом повторить на другую сторону.
- В положении сидя выполнять вращательные движения плечами.
- Ладони сцепить в замок, затем одновременно поднимать голову и конечности вверх, следя за движением рук.
- В положении стоя немного наклониться вперед, при этом позвоночный столб держать ровно. Делать махи конечностями, выполняя упражнение «мельница».
- Обхватить пальцами ладоней шею, сформировав своеобразный корсет. Наклонять—поднимать голову, преодолевая сопротивление условного корсета.
Изометрические
Статические упражнения для укрепления мышц шеи при остеохондрозе отличаются от динамических тем, что при выполнении подхода требуется максимально напрягать мышечный корсет, задерживаясь в неудобном положении. Благодаря таким тренировкам удастся предотвратить прогрессирование не только шейного, но и грудного, а также поясничного остеохондроза.
Чтобы получить максимальный эффект от изометрических упражнений, важно придерживаться таких правил:
- Сначала проводитс, то есть мышцы напрягаются собственными силами.
- После подключается отягощение, при котором мышечное напряжение максимальное, но амплитудность движений не усиливается.
- Лечение шейного остеохондроза статическими тренировками будет более эффективным, если сочетать тренировки с медитацией.
Полезный комплекс изометрических упражнений
Самым популярным и известным статическим упражнением является планка. Существует много разновидностей планки:
- с приподнятыми ногами,
- с руками впереди,
- на коленях,
- в широкой стойке с поднятой ногой,
- боковая и перевернутая планка.
Во время выполнения такого занятия происходят микродвижения, однако полученный эффект может быть намного большим, нежели при выполнении привычных динамических движений. Лечебная физкультура при шейном остеохондрозе включает еще и такие упражнения:
- Максимально напрягая мышцы шеи и плечевого пояса, повернуть голову, чтобы получилось увидеть заднюю часть бедра. Задержаться в таком положении на 3—5 сек., затем вернуться в начальное положение. Выполнять такой же подход, только в другую сторону.
- Стоя равно, верхние конечности с усилием тянуть вверх, взглядом нужно задержаться на воображаемой точке, находящейся на потолке.
- Сомкнуть ладони перед собой. На вдохе максимально сжать конечности, концентрируя нагрузку в плечах и шее.
- Положить ладошки на лоб, напрягая мышцы шейно-плечевой зоны, стараться преодолевать давление, оказываемое конечностями.
- Сидя на стуле, поочередно поднимать—опускать плечи, напрягая шею и плечи.
- В том же положении, вдыхая, выпячивать живот, а на выдохе постараться максимально его втянуть.
Любой комплекс ЛФК при шейном остеохондрозе должен заканчиваться расслабляющим самомассажем шейно-плечевой зоны. Полезны поглаживания, растирания и глубокие разминания.
Другие эффективные упражнения
Чтобы шейный остеохондроз не прогрессировал, и уменьшились рецидивы, утренние упражнения должны обязательно входить в тренировочный режим больного. Уменьшить воспаление, приостановить дегенеративные процессы в межпозвоночных структурах поможет домашний тренажер — доска Евминова, которая представляет собой плоскую дощатую поверхность, расположенную на уровне 45—60° от пола. С помощью такой доски можно укреплять мышцы всего позвоночника, что является незаменимой профилактикой остеохондроза.
Также при таком диагнозе полезно заниматься фитнесом, использую для упражнений большой мяч фитбол. Если заниматься регулярно, удастся уменьшить межпозвоночные костные разрастание, улучшить подвижность позвоночника, нормализовать кровообращение в пораженном участке. Для лечения шейного остеохондроза популярными считаются лечебные упражнения Гитта Виталия, которые нужно выполнять по методике микродвижений. Базовые упражнения такие:
- С минимальной амплитудностью сделать покачивающие движения головой вперед—назад.
- В таком же темпе выполнять движения в стороны, будто говоря «нет».
Заключение
При шейном остеохондрозе лечебная физкультура обязательно должна входить в схему консервативной терапии, ведь благодаря ЛФК удастся ускорить процесс выздоровления и восстановления поврежденных позвоночных структуры. Чтобы получить максимальный эффект от упражнений, важно заниматься ежедневно. Гимнастика проста в исполнении, а чтобы выполнять тренировочные подходы, не нужно много места. Кроме физического воздействия, ЛФК помогает улучшить настроение, избавить от депрессий и усталости, поэтому она часто рекомендуется больным в качестве профилактики заболеваний дегенеративной природы.
(Пока оценок нет)
Загрузка...