Множество людей различных возрастов страдают от болей в спине и пояснице. Гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника существенно облегчит состояние человека, страдающего этим недугом. Причиной болевых ощущений и скованности движений являются патологические изменения в структуре позвоночного столба.
Хондроз — это дегенеративное заболевание определенного отдела позвоночника, представляющее постепенное стирание и смещение межпозвоночных дисков. Это влечет ущемление нервов, спазмы мышц и сосудов, что приводит к сильным болям, нарушению кровообращения и ряду серьезных осложнений.
Польза упражнений при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника
Упражнения при остеохондрозе поясничного отдела способствует снятию мышечных спазмов, восстановлению кровообращения, умеренному растяжению позвоночного столба и разблокировке зажатых нервов. Это устраняет боль и улучшает двигательную активность пациента. Регулярные тренировки восстанавливают подвижность пояснично-крестцового отдела позвоночника, подкачивают мышцы живота и спины. Создается мышечный каркас, необходимый для поддержания позвоночника в правильном положении и равномерного распределения нагрузок на мышцы и позвоночный столб.
Когда назначают гимнастику против патологии?
Возникновение ноющих болевых ощущений или резкой, острой боли в пояснице, так называемый в народе «прострел спины» — это начальная стадия остеохондроза пояснично-крестцового отдела позвоночника. На этом этапе больному помогут массаж и физические упражнения при поясничном остеохондрозе, назначенные врачом. Чтобы не вызвать развития патологии, необходимо избегать поднятия тяжестей, ненормированных физических нагрузок, переохлаждения, длительного пребывания в сидячем положении, и регулярно выполнять упражнения для поясничного отдела.
Без профилактики и должного лечения заболевание будет прогрессировать, а состояние и работоспособность человека ухудшатся. Так, при пояснично-крестцовом остеохондрозе 2 степени боли в пояснице усиливаются, отдают в ягодицу и ногу. Может появиться онемение, чувство покалывания или мышечная слабость в нижних конечностях, к этому приводит ущемление нерва. Из-за ухудшения кровообращения ноги становятся холодными. В таком состоянии нужно полноценное, комплексное лечение. В него входит лечебная гимнастика, точечный массаж, прием нестероидных противовоспалительных средств, обезболивающих препаратов и хондропротекторов. Рекомендуют физпроцедуры, подводное вытяжение позвоночника, грязелечение и апитерапию.
Рекомендованный комплекс упражнений
При 1 стадии обострения
Назначенные упражнения для лечения поясничного остеохондроза во время острого периода выполняются лежа на жесткой поверхности. Они направлены на общее укрепление мышц и тренировку дыхания. Каждое задание повторяется до 10 раз, количество повторов увеличивается постепенно, в зависимости от самочувствия больного. Этот комплекс упражнений можно делать в домашних условиях, выполняются они ежедневно. Начинают выполнение лежа на спине — это и будет исходной позой (ИП) для таких занятий:
- ИП с согнутыми в коленях ногами. Поочередно сгибать и разгибать голеностопные суставы. Потом сжимать в кулак кисти рук и разжимать их.
- ИП — одна нога согнута, стопа стоит на поверхности, под коленом образуется острый угол, другая конечность лежит. Постепенно выпрямлять ногу, не отрывая пятки от пола. Потом проделать ту же манипуляцию с другой ногой.
- Исходное положение — руки лежат вдоль тела. Медленно их поднимать вверх, за голову, и также опускать обратно.
- ИП то же. Согнуть одну из ног в колене, а другую отвести в сторону, параллельно полу. Повторить несколько раз и поменять конечность.
- Исходная позиция — ноги согнуты в коленях, ступни стоят на поверхности. Поочередно разгибать коленки, выпрямляя ноги, и возвращаться в ИП. При этом поясница не отрывается от поверхности.
- Из такого же положения, колени поочереди подтягивать к животу.
- Снова из ИП с согнутыми коленями, стараться развести их как можно шире, в направлении к полу.
- Лежа на спине с ровно вытянутыми ногами, вращать голеностопами обеих ног поочередно.
- ИП — нижние конечности вытянуты, руки лежат вдоль тела. Сгибать и разгибать обе руки в локтях одновременно. На сгибе — вдох, на выпрямлении — выдох.
- В ИП упражнение на дыхание «животом». На глубоком вдохе живот надувается, а на выдохе втягивается.
При 2 стадии обострения
После снятия острых спазм в спине лечебная гимнастика при поясничном остеохондрозе направлена на растяжение мышц и связок. Помогут в этом следующие упражнения:
- ИП — нижние конечности согнуты в коленях. Руки упираются ладонями в пол. Медленно поднять крестец, задержаться в таком положении 1—2 секунды и также медленно опуститься.
- Из такого же ИП медленно поднять голову, напрягая мышцы живота и медленно опустить ее.
- ИП — ноги ровные. Сильно напрягать ягодицы на вдохе, и медленно расслаблять на выдохе.
- В таком же ИП подтянуть стопу к ягодице, как можно ближе, не отрывая пятку от поверхности. Выполнять поочередно обеими ногами.
- Встать на четвереньки. Постепенно опустить ягодицы на пятки, при этом руками тянуться вперед, подбородок прижат к груди. Задержаться в таком положении. Почувствовав натяжение в спине вернуться в исходное положение и повторить.
- В позе на четвереньках голова опущена вниз, плечи расслаблены. Спину выгнуть вверх, задержаться на 1—2 секунды. Потом, не спеша, опустить и прогнуть вниз, ощущая натяжение мышц.
В период ремиссии
В дальнейшем гимнастика для поясницы при остеохондрозе направляется на создание мышечного каркаса спины, живота, ягодиц и тренировки нижних конечностей. Это должны быть упражнения на пресс, различные растяжки, наклоны и планки. Вот пример нескольких упражнений:
- ИП — лежа, руки за головой в замке. Поднимать и опускать медленно туловище.
- Исходное положение — лежа на животе, руки вдоль тела. Приподнимать голову, потянувшись назад, постараться поднять ноги и руки в направлении друг к другу.
- Исходная поза — стоя на коленях. Опустить ягодицы на пятки, колени прижаты к груди, при этом одна рука тянется вперед и вниз, вторая назад и вверх. Подняться, поменять руки и снова опуститься.
- Исходная поза — в положении стоя, ноги на ширине плеч. Наклоняться вперед, при этом нужно правой рукой потянуться к левой ступне, а потом наоборот.
- ИП — лежа на спине. Ноги положить на стену, при этом тело образует прямой угол в области таза. Каждую конечность поочередно наклоняем к голове.
Противопоказания
При сильных болях не следует выполнять сложные упражнения, лучше дождаться облегчения состояния. Лечебная гимнастика должна назначаться врачом-невропатологом или вертебрологом после полного обследования пациента и исключения тяжелых последствий, характерных для 3—4 стадии заболевания. Связано это с возникновением таких осложнений, как протрузии дисков, остеофиты и межпозвоночные грыжи. Эти патологии поддаются лишь оперативному лечению. Больному показан постельный режим, строго запрещены физические нагрузки, отменяется массаж и лечебная физкультура.
(Пока оценок нет)
Загрузка...