Лечебная гимнастика для плеч

Чтобы предупредить прогрессирование дегенеративно-дистрофических заболеваний, таких как артроз, артрит, назначаются лечебные упражнения для плечевого сустава. Тренировки также полезны в реабилитационный период после операции. Комплекс должен быть разработан физиотерапевтом с учетом индивидуальных особенностей организма человека. Ежедневная зарядка поможет развить мышечный каркас плеча, восстановить поврежденные структуры сустава, ускорить выздоровление.

Лечебная гимнастика для плеч

Чем полезны упражнения для плечевых суставов?

Реабилитационные лечебные упражнения в первую очередь необходимы для восстановления подвижности плечевого сустава, регенерации поврежденных тканей и предотвращения дальнейшего прогрессирования патологии. Тренировки обязательно назначаются при артрозе, артрите, тендините, плечелопаточном периартрите, а еще в период восстановления после травм, вывихов, переломов. Лечебная физкультура включает в себя комплекс упражнений, с помощью которых можно развивать суставные структуры, улучшить функционирование конечностей.

Упражнения для разработки плечевого сустава позволяют разработать одновременно обе стороны — здоровую и больную. Это помогает предотвратить развитие дегенеративных процессов в здоровом сочленении.

Общие рекомендации

Чтобы повысить эффект ЛФК, ускорить восстановление больных суставов и натренировать мышцы плечевого пояса, важно соблюдать следующие правила:

Лечебная гимнастика для плеч

  • Суставная гимнастика должна выполняться регулярно, ведь если пропускать тренировки, все усилия пойдут прахом.
  • Упражнения при болях в плече, воспалении делают только под наблюдением тренера. Когда острые симптомы стихнут, тренировки можно осуществлять самостоятельно, согласовав с доктором комплекс упражнений и интенсивность нагрузок.
  • Во время тренировки больного плеча стоит контролировать самочувствие, не допускать развития болевого симптома и дискомфорта.
  • Противопоказано самостоятельно увеличивать нагрузку на сустав. Если есть необходимость, врач сам сменит тренировочный комплекс и добавит новое упражнение.

Как выполнять?

Чтобы реабилитация плечевого сустава проходила без осложнений, знакомство с упражнениями должно проходить вместе с тренером, который научит правильно распределять нагрузку. Заниматься можно и в домашних условиях. Перед выполнением упражнений рекомендуется проветрить комнату, затем можно приступать к тренировкам. Чтобы разработать плечевой сустав, нужно:

Лечебная гимнастика для плеч

  • Принять удобное положение, плечи опустить и расслабить. По очереди сгибать — разгибать пальцы рук (20—30 раз в 3 подхода).
  • Верхние конечности разместить перед собой, медленно делать вращательные движения обеими руками сначала к себе, потом — от себя.
  • Зажать между ладонями резиновый мячик, с силой сжимать его, концентрируя нагрузку в плечах.
  • Встать ровно, в руки взять груз весом 150—200 г. Вытянуть прямые конечности перед собой и постараться удержать их в таком положении 45—60 сек.
  • В том же положении завести конечности за спину. Здоровой рукой попытаться растянуть больную, но следить, чтобы не было болевых ощущений.

Комплекс ЛФК при артрозе

Для лечения такого дегенеративно-дистрофического заболевания важно подобрать упражнения, с помощью которых будет происходить разработка плечевого сустава, восстановление поврежденных структур. Должный эффект оказывают такие упражнения:

  • Завести согнутую в локте больную конечность за голову и положить на противоположное плече. Здоровую руку разместить на больной, и осторожными пружинистыми движениями надавливать.
  • Обхватить обеими конечностями туловище, стараясь дотронуться пальцами до позвоночника. Задержаться в положении на 10 сек., расслабиться. Повторять упражнение в 5—7 подходов.
  • Встать ровно с резинкой в руках, расположив их перед собой. Растягивать предмет в разные стороны, больше всего напрягая сустав плеча.

Растяжка мышц

Лечебная гимнастика для плеч

Лечебная гимнастика для плечевого сустава включает в себя комплекс упражнений на гибкость. С их помощью удастся разогреть мышцы плечевого пояса, снять спазм, уменьшить болезненность. Рекомендуется выполнять такие тренировки:

  • Встать прямо, левую конечность согнуть в локтевом суставе и тыльной частью упереться в бедро. Правой конечностью обхватить левый локоть и тянуть его на себя.
  • В том же положении завести правую руку за голову, стараясь коснуться пальцами позвоночника. Наклониться корпусом в левую сторону, затем конечности поменять местами.
  • Стоя ровно, на вдохе поднять руки, свести их вместе и сомкнуть в ладонях. Затем приподняться на носочки и постараться как можно сильнее потянуться вверх.
  • Поставить перед собой на расстоянии стул. Наклониться, конечностями захватить спинку, а туловище прогибать вниз, выполняя пружинистые движения.

Комплекс упражнений на снятие спазмов плечевого пояса

Постизометрическая релаксация применяется при мышечном напряжении плечевого отдела. Устранить спазм можно с помощью таких тренировок:

  • Принять удобное положение, расслабиться, опустить плечи. Медленно наклонять голову вниз, стараясь подбородком коснуться груди.
  • Лечь на коврик, выровнять дыхание. Поворачивать голову в разные стороны, плечи при этом должны быть плотно прижаты к полу.
  • Лежа на полу, под лопатки положить валик. Повернуть голову к здоровому плечу, устремив взгляд на ноги, задержаться 10 сек. Вернуться в исходное положение, повторить упражнение на другую сторону.

Ограничения

Для полноценного восстановления суставных структур плеча важно подобрать правильные упражнения с соответственными нагрузками. Но иногда даже самые легкие тренировки могут вызвать осложнения. Делать зарядку противопоказано в период обострения дегенеративных патологий, когда воспаление прогрессирует, человека беспокоят острые боли. Тренировки нужно отложить при повышенной температуре тела, нарушении сердечной и дыхательной деятельности и других заболеваниях.

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Научно медицинский портал о заболеваниях, диагностика и современное лечение
Adblock
detector