Проблемы с позвоночником сопровождают людей в любом возрасте, хотя раньше они беспокоили в основном пожилых людей. Упражнения для позвоночника по Норбекову считаются лучшими среди гимнастических комплексов. Лечебная физкультура в терапии остеохондроза — незаменима. Самостоятельно она не ликвидирует патологию, но в комплексе с медикаментами и процедурами устранит симптомы недуга и поможет ускорить выздоровление.
В чем польза?
Положительный эффект лечебного комплекса по Норбекову, как и другого вида гимнастики, достигается потому, что пациент не ведет малоподвижный образ жизни. Ежедневные упражнения помогают держать позвоночник и мышцы спины в постоянном тонусе, улучшить гибкость позвоночного столба. Кроме того, нормализуется циркуляция крови, что улучшает проникновение полезных веществ в ткани.
Сущность гимнастики по Норбекову при остеохондрозе
Гимнастика Норбекова имеет ряд характерных особенностей. В ее основе лежит не только правильная техника упражнений, но и позитивный заряд энергии и вера в себя, что, по мнению автора, и есть залог выздоровления. Не следует заниматься без настроения или же «на автомате» — в таком случае тренировка бесполезна. При разработке методики Норбеков ставил перед собой следующие цели:
- Вернуть человеку былую подвижность и контроль над телом.
- Обеспечить подвижность суставов и связок.
- Оздоровив организм, дать ему новых сил к жизни.
Комплекс упражнений по Норбекову включает в себя 3 курса:
- оздоровительный,
- подготовительный,
- основной.
Показания к выполнению упражнений
Эта методика незаменима для людей, которые страдают заболеваниями позвоночника и опорно-двигательного аппарата: остеохондроз, межпозвоночная грыжа, сколиоз, артрит и артроз суставов. Ее можно выполнять при ухудшении зрения или заболеваниях нервной, мочеполовой и сердечно-сосудистой системы, нарушениях обмена веществ. Упражнения по Норбекову назначают при искривлении позвоночника, ухудшению состояния межпозвоночных дисков и нарушении функционирования позвоночного столба.
Врачи редко назначают эту гимнастику пациентам, поскольку она относится к методам нетрадиционной медицине.
Какие упражнения делать?
Выполнять зарядку следует только соответственно показаниям. У Норбекова есть 3 вида гимнастики: для шейного отдела позвоночника, поясницы и груди. Если человека беспокоит остеохондроз грудного отдела, то соответственно выбирается и комплекс для этой зоны. Перед выполнением упражнений нельзя забывать о позитивном настроении. Доктор рекомендует соблюдать следующие правила зарядки:
- Выполнять упражнения регулярно.
- Количество повторов каждого упражнения — от 8 до 10.
- Длительность тренировки в начале курса составляет полчаса и после освоения техники сокращается до 15 минут.
- Дыхание при тренировке правильное и ритмичное.
- Упражнения проводятся в установленной последовательности.
Суставная гимнастика для поясницы
При остеохондрозе поясничного отдела позвоночника рекомендуется выполнять следующие упражнения:
- Лежа на полу ноги на ширине плеч, колени немного согнуты, туловище не двигается. Тазом выполняются пружинящие движения вверх-вниз.
- Постепенные прогибания позвоночника вперед и назад дугой, до легкого напряжения, затем расслабление.
- Выполнить наклон назад с согнутыми коленями.
- Круговые движения бедрами, плавные как танец.
- Одно бедро отставляется немного в сторону и выполняется пружинящее сгибание и разгибание в колене, наклон к этому бедру. Потом движения повторяются с другой ногой.
- Ноги вместе, одна рука тянется вверх, пытаясь коснуться потолка, затем выполняется наклон вниз. Аналогичные движения выполняются другой рукой.
Зарядка для грудного отдела позвоночника
В целях профилактики и лечения остеохондроза занимаются по следующему комплексу упражнений:
- Сцепить руки перед собой, прислонить подбородок к груди и согнуться, пытаясь тянуть плечи навстречу друг к другу, при этом спина и поясница ровные и не двигаются.
- Поочередные подъемы и опускания каждого плеча, чередование напряжение — расслабление.
- Вращение плечевыми суставами.
- Кисти рук на плечах, локти направлены в стороны. Выполняется постепенный поворот верхней части туловища, начиная со взгляда и постепенно, включая голову шею и грудь. Остальная часть тела остается неподвижной.
- Руки широко расставлены и сцеплены, как будто обхватывают большой предмет. В таком положении выполняются наклоны вперед-назад.
- Согнутую руку закинуть за голову, локоть смотрит в потолок. Потянуть мышцы и затем поменять руку.
- Кулаки находятся на пояснице. Попытаться свести локти вместе, выгибая позвоночник вперед и возвращаясь в исходное положение.
Гимнастический комплекс для шеи
Эта зарядка рассчитана на восстановление шейного отдела позвоночника. Лучшими для терапии шейного остеохондроза считаются следующие упражнения по Норбекову:
- Наклоны подбородка вперед-назад, выполняются плавно, без резких движений, чередуя расслабление с напряжением.
- Наклоны головы вправо-влево до касания плеч, плечами двигать нельзя.
- Подняв подбородок вверх, выполнять плавные повороты головы влево-вправо. Затем такие же повороты с опущенной головой.
- Завершают комплекс круговыми движениями с тщательным растяжением мышц шеи.
Противопоказания
Не желательно заниматься по системе Норбекова в таких случаях:
- стадия обострения остеохондроза,
- недавнее оперативное вмешательство,
- беременность,
- дискомфорт при выполнении упражнений,
- нервные расстройства,
- сердечно-сосудистые заболевания.
Не рекомендуется гимнастика при сильных болях в позвоночнике, раннем детском возрасте, когда кости еще не окрепли и легко поддаются деформации. Перед началом упражнений следует проконсультироваться с врачом, который даст разрешение или запрет на такой вид лечения. Гимнастика по Норбекову предотвращает появление болезней и травм позвоночника в будущем и помогает оздоровить организм полностью.
(Пока оценок нет)
Загрузка...