Поясничный отдел позвоночника подвергается большим нагрузкам и из-за этого чаще других участков подвергается остеохондрозу. Упражнения для спины при остеохондрозе — самое эффективное средство для лечения недуга, который сковывает движения и мешает активной жизни человека. С помощью лечебной физкультуры человек возвращается к активному образу жизни.
Комплекс упражнений: польза для здоровья
Вылечить остеохондроз тяжело и для этого требуется длительное время. Если больной поставил цель избавиться от недуга, то ему нужно запастись терпением и выбрать самый эффективный способ. Лечебная гимнастика поможет остановить прогрессирование болезни и избавит от нее полностью. Лечиться с помощью упражнений можно в домашних условиях.
Гимнастика при остеохондрозе разрешена только после обследования врачом и согласно его рекомендациям. Лечиться самостоятельно нельзя.
Во время выполнения упражнений больной разрабатывает больной участок спины и вместе с этим происходит укрепление мышц спины при остеохондрозе. Гимнастика должна согласовываться с врачом. Он даст рекомендации, что именно нужно делать для отдельных участков позвоночника, пораженных недугом.
Цели лечебных упражнений для спины при остеохондрозе
ЛФК при остеохондрозе имеет цели, которые в итоге дают хороший результат. Каждый пункт правил направлен на улучшение здоровья пациента:
- Учебная цель. Дает пациенту знания о пользе лечебной физкультуры.
- Практическое доведение до совершенства навыков исполнения персональных упражнений с использованием специальных снарядов и без них, способов правильного дыхания во время гимнастики, дыхательных возможностей легких.
- Лечебная цель:
- остановить прогрессирование недуга,
- снять спазмы,
- избавиться от боли.
- Профилактические цели:
- укрепить мышцы поясничного отдела,
- увеличить брюшное давление,
- снять нагрузки с позвоночника,
- стабилизировать позвоночник.
Упражнения для укрепления мышц спины в области пояснично-крестцовой части позвоночника очень важны при заболевании остеохондрозом. Их нужно выполнять лежа. При этом придерживаясь всех рекомендаций лечащего врача. Занимаясь самолечением, пациент только обострит заболевание и единственным способом лечения останется операция, реабилитация после которой будет длиться намного дольше.
Общие правила лечебной гимнастики
Чтобы гимнастика при остеохондрозе дала лучшие результаты, нужно знать и выполнять основные правила, которые помогут избавиться от болезни и закрепить эффект навсегда:
- ЛФК при заболевании можно заниматься только после разрешения специалиста.
- Гимнастика должна выполняться ежедневно, желательно в утренний период.
- Одевать нужно только удобную одежду из натуральных тканей.
- Не допускать переохлаждения.
- Комплекс упражнений не должен причинять дискомфорт и боль в пояснице.
- Каждое движение должно быть плавным и неспешным.
- Дышать нужно равномерно без задержек.
- Во время занятий изгиб позвоночника вперед должен быть небольшим, чтобы не возникло осложнений.
- Делать нужно только те упражнения, которые назначены больному индивидуально.
Делать лечебную гимнастику можно только в том случае, когда пациент избавился от острой формы заболевания. То есть были купированы боли в спине и нет воспаления. В противном случае физкультура запрещена.
Подготовка к гимнастике
Прежде чем приступить к лечебной гимнастике, нужно сделать несколько упражнений для разминки:
- Лечь на спину и подтянуть стопы на себя, опустить на пол. Во время упражнения по очереди разгибать ноги в коленях.
- В той же позе поднять руки вверх и завести их за голову.
- Лежа на спине подтянуть колени к себе и поднять крестцовую часть позвоночника.
- Не меняя позиции, согнуть колени и приподнять голову и плечи, держать позицию 5 секунд и возвратиться в исходное положение.
- Сесть на коленки, облокотиться руками о пол и разгибать позвоночник.
- Лечь на живот и попеременно поднимать ноги, держать каждую в поднятом положении 7 секунд.
Комплекс ЛФК для лечения остеохондроза
Упражнения в положении лежа на спине:
- Руки разводим в сторону — вдыхаем, при возвращении на исходную позицию — выдыхаем. Повторяем 4 раза.
- Сгибаем пальцы на руках и одновременно двигаем стопами (12 раз).
- По очереди сгибаем колени, плавно скользя по полу стопой. Так проделываем по 12 раз каждой ногой.
- Лежа на спине, дышим на протяжении 5 минут.
- Поочередно расслабляем мышцы на конечностях — начиная с голени, доходим до туловища.
- Кисти рук кладем на плечи и касаемся локтями над грудью. Двигаем руками в стороны — в исходное положение. При этом вдыхаем и выдыхаем.
- Поочередно вытягиваем руки на уровне груди таким образом, чтобы плечо поднималось над полом.
- Делаем упражнение «велосипед».
- По очереди прижимаем все части тела к полу, а затем расслабляем мышцы. Начинается упражнение с прижимания головы.
Ложимся набок:
- Положите правую руку под голову, левой обопритесь об пол. Сгибайте ногу вперед в тазобедренном суставе. Затем плавно ее разгибайте.
- Поднимите ногу, не сгибая ее в колене, подержите несколько секунд и опустите. Делайте это упражнение по 6 раз для каждой конечности.
- Отдохните пару минут.
- Положите правую руку под голову. Левую лежит прямо на туловище. Согните колени и сделайте вдох, выпрямите — выдохните. При выдохе поднимайте руку и потягивайтесь.
- Та же позиция, но вдох делайте при выпрямленных ногах, выдыхайте при согнутых. При этом колени прижимайте к животу.
Все действия во время ЛФК, направленные на разработку больного места, необходимо делать осторожно. И только в стадии ремиссии.
Когда нельзя заниматься гимнастикой?
При лечении ЛФК нужно помнить о противопоказаниях, которые могут обострить ситуацию в результате нагрузок на позвоночник:
- Нельзя делать гимнастику людям, у которых остеохондроз поясницы находится в острой форме или только начинает прогрессировать.
- Запрещено выполнять упражнения при сильных болевых ощущениях. В этом случае проводится медикаментозная терапия.
- Категорически запрещается делать гимнастику, если остеохондроз спины требует хирургического вмешательства.
- Запрещается проводить занятия людям с высокой температурой, простудными и инфекционными заболеваниями, сахарным диабетом, при аневризме аорты, с онкологическим заболеванием, при сосудисто-сердечных болезнях.
Запрещенные упражнения ЛФК
При остеохондрозе возникает боль в области шеи или поясничного отделения. В этом случае нужно отказаться от таких видов упражнений, которые оказывают физические нагрузки на позвоночник. К ним относятся:
- Жим ногами на тренажере, где человек толкает платформу. Выполняя его, можно спровоцировать возникновение протрузии и межпозвонковой грыжи.
- Упражнение, условием которого есть выпрямленные ноги.
- Действие, во время которого происходит скручивание, обостряет недуг.
- Жим штанги — это большая нагрузка на позвоночник, в результате которой может произойти смещение.
- Бег сам по себе не вреден, но при остеохондрозе обостряет заболевание.
Лечебная физкультура для мышц спины призвана укреплять их и тонизировать. При слабой мышечной массе, нагрузка ложится на костную основу. Из-за этого происходит деформация дисков, что вызывает остеохондроз позвоночника. Комплекс упражнений укрепляет мышцы, чем позволяет снять напряжение и равномерно распределить нагрузку по всему опорно-двигательному аппарату.
(Пока оценок нет)
Загрузка...